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Jun 29, 2023

Las 19 mejores recetas de batidos ricos en proteínas: coma esto, no eso

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Este contenido hace referencia a estudios científicos e investigaciones académicas, y se verifica para garantizar la precisión.

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Los batidos pueden ser un refrigerio increíble y rico en nutrientes. Cuando los hace en casa, puede incorporar tantos ingredientes saludables diferentes como sus verduras favoritas, frutas, mantequillas de nueces, semillas, nueces, proteínas en polvo y leche. Un refrigerio batido es realmente una de las formas más fáciles y deliciosas de obtener un impulso nutricional en la mañana o la tarde. Y si uno de sus objetivos de salud específicos es aumentar su conteo diario de proteínas, una receta casera de batido alto en proteínas es una forma sencilla de hacerlo.

¿Cuáles son algunas de las razones por las que puede estar pensando en comer más proteínas a diario? Por un lado, la proteína es necesaria para desarrollar músculo y adelgazar de una manera saludable y sostenible. Obtener suficiente proteína también es beneficioso para la salud de los huesos, por lo que es un nutriente útil en el que concentrarse a medida que envejece. Y además de todo eso, la proteína también es útil para estimular el metabolismo y reducir los niveles de hambre. Es emocionante pensar que este nutriente juega un papel tan importante en nuestra salud, especialmente porque muchos alimentos deliciosos tienen un alto contenido de proteínas, como la leche, los huevos, el pescado, el tofu, las aves, las nueces, etc. Sin embargo, obtener suficiente proteína a lo largo del día puede ser difícil para algunos.

La cantidad de proteína que necesita depende de sus necesidades individuales de salud, edad y objetivos, ya que los requisitos de cada persona son diferentes. La mejor manera absoluta de determinar sus propios requisitos diarios es hablar con un médico o dietista, pero si necesita un poco de orientación en el momento presente, Harvard Health tiene una guía simple a seguir. Según ellos, la cantidad diaria recomendada de proteínas es de aproximadamente 0,8 gramos por cada kilogramo de peso corporal.

Si necesitas una forma rápida de calcular, te recomiendan multiplicar tu peso por 0,36. Si pesa 175 libras, esto significa que debe aspirar a por lo menos 63 gramos de proteína por día. Pero nuevamente, esta es solo la cantidad mínima recomendada y, dependiendo de sus propios objetivos de salud, es posible que deba apuntar a más.

Para que comiences a consumir más proteínas hoy, reunimos una lista de 19 recetas de batidos ricos en proteínas para que las pruebes. Algunos de estos incorporan su proteína en polvo preferida, mientras que otros solo obtienen su proteína de fuentes alimenticias. Siga leyendo y para obtener más consejos sobre alimentación saludable, asegúrese de consultar 15 desayunos ricos en proteínas para ayudarlo a perder peso hoy.

Proteína:9 gramos (o 29 con una cucharada de proteína en polvo)

Disfrute de la decadencia del chocolate, la grasa saludable del coco y los útiles antioxidantes del plátano en este delicioso batido. Nueve gramos de proteína pueden no ser suficientes para algunos, pero esta receta tendría un sabor delicioso con su proteína en polvo de chocolate favorita, que podría agregar más de 20 gramos a su total.

Obtenga nuestra receta de Batido de plátano con chocolate y coco.

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Proteína:11 gramos

Si te apetece algo un poco más refrescante que te ayude a alcanzar unas cuantas porciones de verduras de una sola vez, prueba este batido de durazno y col rizada, que obtiene un poco de proteína natural del yogur griego. Puede agregar los ingredientes que prefiera, pero le recomendamos algunas rodajas de almendras o semillas de chía.

Obtenga nuestra receta de batido de duraznos y col rizada.

Proteína:11 gramos

Otra opción de chocolate decadente, este tazón de batido de chocolate mexicano sabe a postre, pero con 11 gramos adicionales de proteína. Al igual que nuestros otros batidos de chocolate, este sabría aún más delicioso con una cucharada de proteína en polvo.

Obtenga nuestra receta de tazón de batido de chocolate mexicano.

Proteína:38 gramos (con proteína en polvo)

¿Quién dice que no puedes disfrutar de un batido dulce y cremoso si estás en la dieta paleo? Para este batido, te recomendamos esta marca de granola paleo, este polvo de proteína paleo, así como este yogur de coco. Por supuesto, puede elegir el suyo propio, pero nos encanta la poca azúcar que contienen estos ingredientes, al mismo tiempo que brindan un gran impulso de proteínas.

Obtenga nuestra receta de Paleo Smoothie.

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Proteína:18 gramos

Los adaptógenos son alimentos vegetales que ayudan a tu cuerpo con cosas como el manejo del estrés, el sueño, la energía, etc., y nos encanta el hecho de que este batido no solo agrega proteínas a tu día, sino que obtiene su proteína de una proteína en polvo adaptogénica.

Obtenga nuestra receta de Batido de adaptógeno de chocolate y avellanas.

Proteína:19 gramos

El kéfir es un tipo de leche fermentada que es un poco más espesa que la leche normal pero más ligera que el yogur. A algunas personas les desagrada el sabor, pero esta bebida puede ayudar a la salud intestinal y al microbioma. Si puedes soportarlo, este batido de kéfir puede convertirse en una adición saludable a tu día.

Obtenga la receta del batido de plátano de The Kefir Cookbook.

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Proteína:21 gramos

La única fuente significativa de proteína en este batido proviene de la proteína en polvo, por lo que la cantidad exacta de proteína que obtendrá depende de su marca preferida. Si necesitas ideas, nos gusta Orgain Organic Protein.

Obtenga nuestra receta de Batido de calabaza y especias.

Proteína:20 gramos

No hay nada mejor que la combinación de plátano y chocolate negro. Y si bien esto puede verse y saber como un postre, en realidad es un batido rico en nutrientes que le brinda alrededor de 20 gramos de proteína por vaso.

Obtenga nuestra receta de Batido de nuez de plátano y chocolate negro.

Proteína:19 gramos

Tone It Up tiene deliciosos polvos de proteínas, y su polvo a base de plantas de vainilla combina perfectamente con este batido de bayas. El uso de arroz de coliflor en esta receta ayuda a obtener una textura súper cremosa sin tener que agregar yogur ni nada.

Obtén la receta del Smoothie de coliflor y bayas a través de Tone It Up.

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Proteína:11 gramos

Regístrenos cada vez que haya mantequilla de maní, plátano y chocolate involucrados. Este poderoso trío contiene una tonelada de sabor, al mismo tiempo que brinda alrededor de 11 gramos de proteína por porción para un reabastecimiento de combustible útil por la tarde.

Consigue la receta de Cocina ambiciosa.

Proteína:12 gramos

Cuando tenga antojo de una rebanada de pastel de lima pero no quiera todo el azúcar agregado, obtenga lo mejor de ambos mundos al preparar esta receta de batido con alto contenido de proteínas. Satisfará sus antojos y se mantendrá lleno mucho más tiempo de lo que lo haría con solo una rebanada de pastel.

Consigue la receta de Cocina ambiciosa.

Proteína:18 gramos

El batido de pastel de patata dulce y canela de Ambitious Kitchen es la comodidad del otoño en una taza, pero es tan delicioso que querrás disfrutarlo todo el año. ¿Y un beneficio adicional? Cada vaso sirve 18 gramos de proteína.

Consigue la receta de Cocina ambiciosa.

Proteína:25 gramos

¿A quién no le gusta la combinación de chocolate y cereza? Si terminó su entrenamiento y necesita un refrigerio de recuperación que le proporcione suficiente proteína para ayudarlo a ver los resultados de su levantamiento de pesas, este tazón de batido es una opción perfecta.

Consigue la receta de Cocina ambiciosa.

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Proteína:25 gramos

Volviendo a lo básico, este batido de fresa y plátano utiliza yogur griego para aumentar las proteínas bajas en grasa y es una excelente alternativa cuando se te antoja algo dulce.

Obtén la receta de Well Plated By Erin.

Proteína:12 gramos

Despiértese con un poco de proteína con este batido rico en proteínas a base de mantequilla de maní. Esta receta requiere proteína en polvo de vainilla, pero puedes usar sabor natural o de otro sabor como el chocolate si lo prefieres.

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

Proteína:12 gramos

Agregar avena a su batido de proteínas es una manera fácil de obtener fibra adicional, junto con la fibra que obtendrá de los otros ingredientes que agregue también. En este batido, nos encanta la combinación de avena, semillas de chía (o puedes usar semillas de lino) y proteína en polvo para un refrigerio bien balanceado.

Obtenga la receta de The Big Man's World.

Proteína:25 gramos

Algunas personas pueden suponer que un batido de frutas no puede ser rico en proteínas, pero piénsalo de nuevo. Este licuado de fresa con mango satisfará tus antojos dulces mientras te brinda más de 25 gramos de proteína magra.

Obtenga la receta de The Seasoned Mom.

Proteína:23 gramos

Es difícil encontrar un batido vegano rico en proteínas que no use proteína en polvo, pero el panadero minimalista descubrió una manera de servir 23 gramos de proteína sin polvo gracias a la adición de semillas de cáñamo, mantequilla de maní y semillas de chía. .

Consigue la receta de Minimalist Baker.

Proteína:17 gramos

A pesar de que es común que los batidos de proteínas sean del lado decadente y chocolatoso, todavía hay una manera de obtener verduras y proteínas al mismo tiempo, como con esta receta de Eating Bird Food.

Obtenga la receta de Eating Bird Food.

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