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Sep 03, 2023

¿Qué deficiencia de vitamina causa la caída del cabello? Todo sobre B12, vitamina D

A lo largo de la pandemia, los médicos informaron un aumento en el cabello relacionado con el estrés.

A lo largo de la pandemia, los médicos informaron un aumento en la pérdida de cabello relacionada con el estrés. El COVID-19 trajo muertes y enfermedades, estremeció escuelas y negocios, y puso en pausa la vida de las personas. El estrés emocional resultante tuvo repercusiones significativas, entre ellas un evento de pérdida de cabello sin precedentes en todo el país.

Si bien el estrés es sin duda un factor que contribuye a la pérdida o adelgazamiento del cabello, está lejos de ser el único. Las deficiencias de vitaminas prevenibles también causan la caída del cabello.

La pérdida de cabello es un trastorno común definido como una interrupción en el ciclo de producción de cabello del cuerpo. Le puede pasar a cualquiera, pero es más común en los hombres. Se cree que la calvicie de patrón masculino o femenino afecta a unos 50 millones de hombres y 30 millones de mujeres en los Estados Unidos, aunque algunas investigaciones muestran que hasta el 50 % de todos los hombres padecen este trastorno a los 50 años.

La pérdida de cabello, también llamada alopecia, tiene muchas causas, como el envejecimiento, las hormonas, la genética, el estrés físico o emocional intenso, los peinados, las drogas y las enfermedades crónicas, aunque la herencia es el factor contribuyente más común. Y aunque la calvicie de patrón masculino o femenino se puede controlar con medicamentos o cirugía, otras causas de pérdida de cabello se pueden prevenir, en parte, con una nutrición y un mantenimiento adecuados.

"Al igual que la aptitud mental, la salud del cabello es en parte el resultado de la dieta general y las opciones de estilo de vida", dice Uma Naidoo, MD, directora de psiquiatría nutricional y de estilo de vida en el Hospital General de Massachusetts y autora de "This is Your Brain on Food".

De hecho, múltiples deficiencias de vitaminas y minerales se han asociado con la pérdida de cabello e incluso con el envejecimiento prematuro de las canas. "Si bien la pérdida de cabello y sus causas y tratamientos son complejos, podemos ver lo que es posible desde el punto de vista de los nutrientes", dice Naidoo.

Las vitaminas y minerales más importantes "señalados para promover un cabello largo, fuerte y grueso", dice, incluyen los siguientes:

Aunque todas estas vitaminas y minerales son útiles para mantener un cabello saludable, la deficiencia de vitamina B12 es una de las que algunas organizaciones comercializan con frecuencia como la causa de la caída del cabello. Aunque dicha investigación es mixta, mantener suficiente vitamina B12 en la dieta es esencial para el crecimiento y el desarrollo, la alta función del sistema nervioso central y la formación saludable de glóbulos rojos.

Y aunque la mayoría de las personas consumen cantidades adecuadas de vitamina B12 a través de una dieta saludable, la cantidad diaria recomendada de vitamina B12 es de 2,4 microgramos para adultos y más para los grupos en riesgo de deficiencias de vitamina B12, como los ancianos, los vegetarianos y las personas con problemas gastrointestinales.

El mantenimiento de cantidades adecuadas de B12 y todas las vitaminas y minerales asociados con la producción de crecimiento saludable del cabello se puede lograr al incluir alimentos ricos en vitaminas y minerales en la dieta y la posible suplementación a través de píldoras seguras o multivitaminas. "Cuando elegimos alimentos saludables y ricos en nutrientes como verduras, bayas, proteínas limpias y grasas saludables, y cuidamos de nuestro ser físico a través del ejercicio y el cuidado personal", dice Naidoo, "naturalmente nos sentimos mejor tanto emocional como físicamente".

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