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May 04, 2023

Los 8 mejores polvos rojos de 2023, según un dietista

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Aumente su ingesta de nutrientes y apoye su entrenamiento con estos polvos rojos

Muy bien en forma / Alli Waataja

Las frutas y verduras son una parte importante de una dieta saludable, y comer una amplia variedad de productos coloridos, incluidos los que son rojos, está relacionado con muchos beneficios para la salud. Los ingredientes de los polvos rojos varían, pero a menudo contienen una mezcla de bayas y remolachas. Estas frutas y verduras rojas pueden proporcionar beneficios únicos para el rendimiento deportivo, la salud del corazón y proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo. También son una buena fuente de vitamina C y otros nutrientes que pueden respaldar su sistema inmunológico.

Las frutas y verduras rojas son una buena fuente de licopeno, un tipo de carotenoide que se ha relacionado con la reducción del riesgo de cáncer, la mejora de la salud del corazón, la reducción de la inflamación y un mejor control del azúcar en la sangre, explica Andrew Akhaphong, MS, RD, LD. Los polvos rojos pueden ser una forma conveniente de obtener algunos de estos beneficios para la salud. La investigación preliminar sugiere que los polvos de frutas y verduras pueden ofrecer una fuente importante de vitaminas, minerales y antioxidantes, pero no sabemos si los polvos ofrecen los mismos beneficios que los alimentos integrales. Los polvos rojos, particularmente aquellos con remolacha y cereza ácida, pueden ser especialmente útiles para los atletas, ya que ambos ingredientes pueden reducir el dolor, aumentar el tiempo hasta el agotamiento y ayudar a la recuperación del entrenamiento.

También notará que incluimos un polvo azul con nuestros mejores polvos rojos. Esta opción única podría ser una forma conveniente de obtener los fitonutrientes y los beneficios para la salud de los arándanos, como lo hacen los polvos rojos de las frutas y verduras rojas.

Algunos polvos rojos contienen ingredientes adicionales como hierbas adaptogénicas, probióticos y prebióticos que pueden o no ser beneficiosos para usted. Al seleccionar los mejores polvos rojos, nuestro dietista revisó de cerca los ingredientes y buscó aquellos que hayan sido probados por terceros, incluidas las pruebas de sustancias prohibidas por el deporte, lo cual es esencial para cualquier atleta competitivo.

Nuestro equipo de dietistas registrados revisa y evalúa cada suplemento que recomendamos de acuerdo con nuestra metodología de suplementos dietéticos. A partir de ahí, un dietista registrado en nuestra Junta de Revisión de Expertos revisa cada artículo para verificar su precisión científica. Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina, para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.

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Probado para pureza y potencia.

Vegano y libre de la mayoría de los alérgenos alimentarios.

Sin azúcares añadidos ni otros edulcorantes

Económico

Mejor cuando se agrega a un batido u otra bebida.

El polvo de remolacha de Now Foods es nuestra primera selección general porque es adecuado para la mayoría de las personas, se ha probado rigurosamente su pureza y potencia, y cuenta con la certificación Informed Sport, una organización que prueba más de 220 ingredientes prohibidos por el deporte. Simplemente está hecho de remolacha en polvo, y una porción (1 cucharada) equivale a aproximadamente 2,5 remolachas enteras. Nos gusta especialmente que no contenga edulcorantes agregados o ingredientes innecesarios que pueden no ser seguros para ciertas poblaciones.

La remolacha tiene beneficios para la salud en parte debido a sus nitratos, que se ha demostrado que mejoran el rendimiento deportivo de resistencia. Se ha demostrado que las remolachas reducen la presión arterial y pueden ser útiles para las personas con enfermedades cardiovasculares debido tanto a los efectos vasculares de los nitratos como a los antioxidantes que se encuentran en las remolachas. También son una buena fuente de vitamina C, potasio, hierro, magnesio y zinc.

El polvo de remolacha de Now Foods es vegano, sin gluten y libre de cualquiera de los ocho principales alérgenos alimentarios. También es relativamente económico en comparación con otros polvos rojos en el mercado. Puede mezclarlo con agua, pero debido a que simplemente está hecho de remolacha, sabe mejor cuando se mezcla con un batido de frutas o se mezcla con otra bebida.

Precio al momento de la publicación: $22 ($0.61 por porción)

Especificaciones clave:Forma:Polvo |Tipo:remolacha |Dosis:1 cucharada |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:alrededor de 36

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Probado por terceros

Certificado sin gluten

Contiene mezcla de frutas rojas y verduras.

Contiene adaptógenos que pueden no ser los mejores para todos.

Si comer orgánico es una prioridad para usted, le recomendamos el jugo rojo de Organifi. Contiene una mezcla de frutas en polvo que incluyen granada, arándano, mora azul, frambuesa, acai y fresa, así como remolacha en polvo. Estos contienen una mezcla fuerte de vitaminas, minerales y antioxidantes que pueden ser beneficiosos para la salud. Puede mezclarlo con agua para hacer una bebida similar a un jugo o agregarlo a un batido para obtener un refuerzo adicional de nutrientes. El polvo con sabor a bayas no contiene azúcares añadidos, pero está endulzado con el edulcorante sin calorías extracto de fruta del monje.

Este polvo es vegano, certificado por USDA Organic, proyecto sin OGM verificado y certificado sin gluten. Organifi prueba todos sus productos, incluido Red Juice, en busca de contaminantes dañinos, metales pesados ​​​​y más, para garantizar la pureza y la potencia del polvo. La empresa prioriza la transparencia y proporciona el certificado de análisis (una confirmación de los resultados de laboratorio) para cada uno de sus productos.

Además de las frutas y verduras, es importante tener en cuenta que este polvo también contiene hongos adaptogénicos, rhodiola, cordyceps y ginseng. Es posible que estos ingredientes no sean seguros para ciertas poblaciones, incluidas las personas que están embarazadas y amamantando, así como aquellas con trastornos hemorrágicos o que toman inmunosupresores. Recomendamos consultar con un proveedor de atención médica antes de tomar este polvo, especialmente si está tomando medicamentos.

Precio al momento de la publicación: $70 ($2.33 por porción)

Especificaciones clave:Forma:Polvo |Tipo:Frutas, hortalizas y adaptógenos |Dosis:1 cucharada (9,45 g) |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:30

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Certificado NSF para el deporte

Vegano

Sin colorantes ni sabores artificiales.

Puede que no sea lo mejor para las personas sensibles a la inulina

Puede interactuar con ciertos medicamentos

Sport Greens Pomegranate Berry de Biosteel combina verduras como la col rizada, la espinaca, la alfalfa y la espirulina con bayas, cereza ácida, granada y camu camu. Puede ser una buena opción para cualquiera que realmente tenga dificultades para consumir suficientes frutas y verduras, ya que contiene una amplia variedad de productos para producir polvo rojo y verde. También puede apoyar la recuperación de los atletas, ya que incluye cerezas ácidas, que según algunas investigaciones pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación muscular. También cuenta con la certificación NSF para deportes, lo que significa que está probado por terceros para detectar cualquier ingrediente prohibido por el deporte, las impurezas y la precisión de la etiqueta. Es vegano, sin gluten y no contiene colorantes ni sabores artificiales, pero está endulzado con stevia.

Este polvo también contiene un poco de cafeína de té verde y matcha, que pueden ayudar al rendimiento de los atletas de resistencia o simplemente ser útiles para cualquiera que esté buscando un poco de energía. Solo tenga esto en cuenta si es sensible a la cafeína para que no interrumpa el sueño ni cause otros efectos secundarios.

Si está considerando este producto, mire cuidadosamente cada uno de los ingredientes y hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar a usarlo. Algunos de los ingredientes, incluida la alfalfa, pueden interactuar con ciertos medicamentos. También contiene inulina, una fibra prebiótica que puede causar gases y otros síntomas digestivos en algunas personas, aunque la mayoría puede tolerarla bien.

Biosteel anuncia los aminoácidos del producto para la recuperación, aunque las investigaciones sobre los beneficios de la leucina y la glutamina no son concluyentes.

Precio al momento de la publicación: $30 ($1 por porción)

Especificaciones clave:Forma:Polvo |Tipo:Mezcla de frutas, verduras y antioxidantes |Dosis:1 cucharada (10,2 g) |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:30

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Embalaje individual

Sin edulcorantes añadidos

Hecho de una mezcla de bayas liofilizadas

El embalaje individual no es respetuoso con el medio ambiente.

No pruebas de terceros

El polvo de bayas mixtas de Vejo es una excelente manera de obtener los beneficios de las bayas cuando está en movimiento o no tiene acceso a un refrigerador. Está hecho de arándanos, fresas, marionberry y frambuesas liofilizados y no contiene edulcorantes añadidos. Además de brindarle el 80 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina C, también contiene antioxidantes (como el licopeno) que pueden ofrecer numerosos beneficios para la salud.

Si tiene una licuadora Vejo, puede usarla para mezclar el polvo con agua para obtener un batido de bayas rápido. También puede agregar el polvo a cualquier licuadora con agua, hielo u otras frutas y verduras congeladas. Las cápsulas envueltas individualmente son geniales cuando estás en movimiento o necesitas algo en porciones, pero ten en cuenta que no son muy ecológicas.

Vejo tiene algunos productos que cuentan con la certificación NSF para deportes, pero tenga en cuenta que este producto específico no tiene pruebas claras de terceros.

Precio al momento de la publicación: $12 por un paquete de 4 ($3 por porción)

Especificaciones clave:Forma:Polvo |Tipo:mezcla de bayas |Dosis:1 vaina, 8 floz preparado |Certificado por terceros:No |Porciones por envase:4

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Certificado NSF para el deporte

Vegano

Sin gluten, sin soja, sin OMG y sin cafeína.

No a todos les puede gustar el sabor a stevia

Se ha demostrado que la remolacha mejora el rendimiento tanto en deportes de resistencia como en entrenamientos de intervalos de alta intensidad. Por lo tanto, un polvo rojo hecho principalmente de remolacha puede ser especialmente atractivo para los atletas. Todos los atletas, especialmente aquellos que son competitivos, querrán priorizar los productos probados por terceros para detectar sustancias prohibidas, que es una de las razones por las que recomendamos humanN SuperBeet. Tiene la certificación NSF para deportes y la certificación para deportes informados, dos certificaciones rigurosas de terceros que analizan las sustancias prohibidas y la pureza de los ingredientes.

SuperBeets Sport también contiene 240 miligramos de sodio, lo que puede ayudar con el equilibrio de electrolitos durante su entrenamiento, especialmente si está sudando mucho en sus entrenamientos. Son veganos, sin gluten, sin cafeína y endulzados con stevia. Debido a que tienen un edulcorante agregado, algunas personas disfrutan bebiendo el polvo mezclado solo con agua. Sin embargo, como combustible previo al entrenamiento, puede beneficiarse al agregarlos a un batido de frutas para obtener algunos carbohidratos adicionales. Si no te gusta la stevia, ponerla en un batido también puede ayudar a enmascarar el sabor.

Contiene agua de coco en polvo, por lo que si eres alérgico al coco, este producto es uno para omitir.

Precio al momento de la publicación: $40 ($2 por porción)

Especificaciones clave:Forma:Polvo |Tipo:remolacha |Dosis:2 cucharadas (10,5 g) |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:20

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Contenido certificado por NSF

Orgánico

Sin gluten, sin soja, vegano

Lista más larga de ingredientes.

Garden of Life Beets Beauty Blackberry Melon es un polvo rojo económico que combina remolachas con frutas y probióticos, tiene certificación de contenido NSF y no contiene gluten, soya y es vegano. Un ingrediente que se destaca en esta mezcla es la cereza ácida, que puede ofrecer beneficios que van desde un mejor sueño hasta una recuperación más rápida del ejercicio.

Se conoce como una mezcla de belleza debido a la combinación de vitamina C y sílice. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno y es un antioxidante que puede disminuir el daño solar. No hay ninguna investigación convincente que sugiera que consumir sílice en realidad proporcione algún beneficio significativo para la salud, y la seguridad no se conoce por completo, por lo que recomendamos hablar con un proveedor de atención médica antes de tomar este suplemento.

Este polvo contiene 2 mil millones de CFU de probióticos, que es casi lo mismo que obtendrías en una porción de yogur. Contiene una cepa específica conocida como bacillus subtilis DE111, que se ha demostrado que sobrevive en el tracto gastrointestinal de los humanos, pero se necesita más investigación para comprender los beneficios reales. En general, existe evidencia limitada que sugiere que la población general se beneficia de los probióticos diarios.

Al igual que otros polvos rojos, puedes agregarlo al agua o mezclarlo con otras frutas y verduras en un batido. Está endulzado con stevia y extracto de fruta del monje, lo que le da un sabor ultra dulce. Tenga en cuenta que otros ingredientes en este polvo además de los edulcorantes sin calorías son almidón de tapioca y sabores naturales.

Precio al momento de la publicación: $24 ($0.80 por porción)

Especificaciones clave:Forma:Polvo |Tipo:remolachas, frutas, probióticos |Dosis:1 cucharada (3,5 g) |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:30

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Certificado NSF para el deporte

Fácil de consumir

No en forma probada en la investigación.

Las cerezas ácidas han llamado la atención de los atletas por su apoyo en la recuperación atlética, así como por su potencial mejora en el ejercicio de resistencia. Otra investigación sugiere que puede mejorar la movilidad y aliviar el dolor articular en personas con artritis. Las cápsulas OIAM Tart Cherry son una forma de obtener los beneficios potenciales de las cerezas y podrían ser una buena alternativa para aquellos que no quieren beber un polvo rojo. Están certificados por NSF para deportes, una consideración importante para cualquier atleta competitivo.

Cada cápsula contiene 500 mg de polvo de cereza agria y las instrucciones sugieren una o dos cápsulas por día. Si bien una cápsula es mucho más fácil de consumir que el jugo para muchas personas, es importante tener en cuenta que la mayoría de los estudios sobre las cerezas ácidas han usado el jugo. Por lo tanto, tenga en cuenta que la dosificación y los beneficios potenciales para la salud de la forma de cápsula necesitan más investigación. El jugo también ofrece beneficios de hidratación, así como algunos carbohidratos, que pueden desempeñar un papel en los beneficios de recuperación.

Precio al momento de la publicación: $17 ($0.57 por porción)

Especificaciones clave:Forma:Cápsula |Tipo:tarta de cereza |Dosis:500mg |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:30

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Si bien no es un polvo rojo, queríamos incluir el polvo de arándanos silvestres orgánicos de Vimergy como una buena opción para obtener los beneficios para la salud de los arándanos en forma de polvo. Este formulario puede ser una manera fácil de obtener algunos de los beneficios para la salud de los arándanos mientras viaja o está fuera de casa. Nos gusta que este polvo solo esté hecho de arándanos silvestres, orgánicos y enteros cultivados en Canadá sin aditivos, rellenos ni edulcorantes. También apreciamos que Vimergy realice pruebas de terceros en todos los ingredientes crudos y productos terminados para determinar la pureza de los ingredientes, los metales pesados ​​y la contaminación microbiana.

Una porción de una sola cucharada se puede agregar fácilmente a un vaso de agua fría o caliente. Nos gusta que tiene un sabor sutil sin tener edulcorantes añadidos. También es fácil de agregar a un batido, yogur, avena, productos horneados u otras formas en que se pueden usar los polvos rojos.

Precio al momento de la publicación: $58 ($0.94 por porción)

Especificaciones clave:Forma:Polvo |Tipo:arándano |Dosis:4 gramos |Probado por terceros:Sí |Porciones por envase:62

Si bien no es necesario que tenga polvos rojos, los polvos rojos pueden ser beneficiosos para ciertas poblaciones, entre ellas:

Personas que no consumen suficientes frutas y verduras. . Si tiene problemas para comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día, los polvos rojos pueden ser una forma de aumentar su consumo. Akhaphong señala que algunas personas pueden tener dificultades para consumir suficientes frutas y verduras rojas debido a problemas de textura o sabor, mientras que otras pueden no tener el tiempo, la accesibilidad o la capacidad para cocinar estos alimentos.

Atletas : se ha demostrado que ciertos ingredientes que se encuentran en los polvos rojos, como la remolacha y las cerezas ácidas, mejoran el rendimiento y la recuperación del entrenamiento. Si es un atleta competitivo, asegúrese de elegir un polvo que haya sido probado para detectar sustancias prohibidas. Busque uno que tenga la certificación NSF para deportes o el certificado Informed Sport.

Personas con trastornos de absorción. Según Wan Na Chun, MPH, RD, los polvos rojos pueden ser una buena fuente de vitaminas A, C y E, así como de potasio y ácido fólico. Algunos pueden tener minerales como el hierro también. Si tiene un trastorno digestivo que disminuye la absorción de nutrientes, los polvos rojos pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de nutrientes.

Personas con afecciones inflamatorias y problemas de circulación.Un estudio mostró que los polvos de bayas y vegetales, junto con una rutina de ejercicio moderado, mejoraron la circulación entre las mujeres.

Personas con enfermedades cardiovasculares.Se ha demostrado que la remolacha, un ingrediente común en los polvos rojos, reduce la presión arterial y mejora los resultados de las enfermedades cardiovasculares.

Los ingredientes de los polvos rojos varían significativamente de un producto a otro. Algunos pueden ser tan simples como polvo de remolacha o polvo de cereza ácida, mientras que otros contienen hierbas adaptogénicas, prebióticos, probióticos, edulcorantes y otros ingredientes además de las frutas y verduras.

Estos productos a menudo se consideran "alimentos", pero son suplementos. Los ingredientes de los alimentos enteros en las cantidades que se encuentran en algunos polvos pueden no ser seguros para ciertas personas. Algunos polvos rojos también son muy ricos en vitaminas, y pueden exceder la cantidad recomendada de ciertos nutrientes si toma otros suplementos.

Si tiene alguna afección médica o toma algún medicamento o suplemento, le recomendamos que primero revise cualquier polvo que esté considerando agregar a su rutina con un proveedor de atención médica. Los siguientes grupos de personas deben tener especial cuidado al tomar polvos rojos:

Personas que toman medicamentos recetados. Algunos polvos rojos incluyen ingredientes que pueden interactuar con medicamentos recetados. Esto puede incluir vegetales verdes, alfalfa, acerola y raíz de ortiga, que Akhaphong señala que pueden interactuar con anticoagulantes, medicamentos para la diabetes y otros medicamentos recetados.

Personas embarazadas o en período de lactancia. Muchos ingredientes, como las hierbas adaptogénicas, los aminoácidos y otros, no están bien estudiados en mujeres embarazadas y lactantes y se desconocen los riesgos para el feto y el bebé. Además, si está tomando una vitamina prenatal, un polvo rojo podría conducir a una ingesta excesiva de ciertos nutrientes.

Personas con enfermedad renal: Los polvos rojos pueden tener un alto contenido de potasio, que las personas con enfermedad renal crónica pueden necesitar limitar.

Personas con trastornos digestivos. Algunos polvos rojos contienen prebióticos y probióticos, que en realidad pueden empeorar algunos síntomas de ciertos trastornos digestivos. Esto no significa que deba evitar todos los polvos rojos, pero le recomendamos que trabaje con su proveedor de atención médica para elegir el mejor para usted.

Personas que toman otros suplementos de vitaminas y minerales:Si toma un multivitamínico o suplementos individuales de vitaminas o minerales, revise sus suplementos con su proveedor de atención médica antes de agregar un polvo rojo para asegurarse de que no está consumiendo demasiado de ningún nutriente.

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puedes leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.

Apoyamos suplementos basados ​​en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con productos de la más alta calidad. Damos prioridad a los productos probados y certificados por terceros por uno de los tres certificadores externos independientes: USP, NSF o ConsumerLab.com.

Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.

Las fuentes expertas que entrevistamos sobre qué buscar en los polvos rojos incluyen:

Andrew Akhaphong, MS, RD, LD, dietista registrado para Fine Foods de Mackenthun

Wan Na Chun, MPH, RD, dietista registrada y entrenadora personal certificada

Gianna Beasley, MS, RD, CPT, dietista registrada y entrenadora personal certificada

Los suplementos que son probados por terceros se envían a un laboratorio donde se prueban para garantizar que contienen lo que dicen que contienen y que no están contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:

Las pruebas de terceros no evalúan si un producto es efectivo o seguro para todos, y no garantiza que el suplemento no interactúe con otros suplementos o medicamentos.

No todas las pruebas de terceros son iguales. No es raro que las compañías de suplementos paguen a los laboratorios por los certificados después de realizar pruebas mínimas o nulas.

Las certificaciones de terceros en las que podemos confiar son ConsumerLab.com, NSF y USP. Sin embargo, estas certificaciones son difíciles de obtener y/o costosas para los fabricantes, por lo que muchas empresas optan por no hacer que sus productos sean probados por una de estas tres organizaciones.

A veces, los productos probados por estas tres empresas son más caros para tratar de compensar el costo que pagan por la certificación.

El hecho de que una de estas tres compañías no pruebe un suplemento no significa que sea un mal producto. Recomendamos investigar un poco sobre la reputación del fabricante y llamar al fabricante y a su laboratorio de pruebas para determinar sus protocolos y decidir si se siente cómodo consumiendo el suplemento.

La mayoría de los polvos rojos vienen en forma de polvo que se puede agregar al agua u otra bebida como un jugo o un batido. Algunos también están disponibles en forma de cápsulas.

Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye, en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes que contiene el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.

Los polvos rojos varían ampliamente en ingredientes. Algunos ingredientes a tener en cuenta incluyen:

Ortiga: Algunos polvos rojos agregan raíz de ortiga u ortiga, que interactúa con medicamentos recetados y de venta libre. En general, probablemente sea mejor evitar los polvos que tienen este ingrediente, pero siempre consulte con su proveedor de atención médica si está considerando un producto que lo contenga.

adaptógenos. Algunos polvos rojos contienen hierbas adaptogénicas, que pueden interactuar con una amplia variedad de medicamentos recetados. Por ejemplo, los hongos reishi pueden interactuar con medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes y ciertos tratamientos contra el cáncer. La rodiola o la ashwagandha pueden interactuar con varios antidepresivos, medicamentos para la presión arterial, medicamentos para la diabetes, medicamentos para la tiroides, medicamentos para el colesterol, inmunosupresores y muchos otros medicamentos que se descomponen en el hígado.

Probióticos y prebióticos. Algunos polvos rojos agregan fibra prebiótica y probióticos. Si bien las dosis suelen ser bajas (aproximadamente la cantidad que encontraría en el yogur), algunas personas pueden encontrar que ciertas cepas de probióticos exacerban las condiciones digestivas. Además, no hay evidencia concreta que sugiera que la población en general necesite consumir u obtener algún beneficio de los suplementos probióticos de manera regular. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier suplemento que contenga probióticos.

No existe una dosis estándar de polvos rojos, y los ingredientes y las cantidades de nutrientes varían entre los productos. Es importante revisar la Ingesta Dietética Recomendada y los Límites Superiores Tolerables establecidos por los NIH para cada ingrediente para asegurarse de que está consumiendo niveles seguros de cada nutriente.

No existe un límite superior definido para los polvos rojos. Sin embargo, querrá asegurarse de no consumir demasiada vitamina o mineral que pueda haber en estos suplementos. Su cuerpo filtra y elimina las vitaminas solubles en agua, incluidas las vitaminas B y la vitamina C, por lo que es menos probable que experimente efectos secundarios.

Las vitaminas liposolubles (A, D, E y K) y algunos minerales pueden ser peligrosos en exceso. Revise su polvo rojo con su proveedor de atención médica y, cuando esté disponible, compare el panel de datos del suplemento con los límites superiores establecidos por la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH.

¿Los polvos rojos son tan buenos como las verduras frescas?

Mientras que los polvos rojos generalmente contienen algunas verduras como la remolacha, y algunos contienen verduras. No es lo mismo que comer verduras frescas, y no deben reemplazar las frutas y verduras en tu dieta, recomienda Chun. Una de las mayores diferencias es que los polvos rojos carecen de la fibra que contienen los vegetales.

Es probable que los polvos rojos contengan tantas, a veces más, vitaminas, minerales y antioxidantes como su contraparte de alimentos integrales. Sin embargo, el tamaño de la porción de los polvos rojos es más pequeño y se está perdiendo el contenido de fibra y agua de las frutas y verduras enteras.

¿Cómo hago que los polvos rojos sepan mejor?

La mejor manera de hacer que los polvos rojos sepan mejor es mezclarlos con otras bebidas o alimentos. Una opción fácil es mezclarlo en un batido como refuerzo de nutrientes. También puede convertir esos batidos en paletas para una delicia refrescante y fría. Otras ideas podrían incluir mezclarlos en bocados energéticos, agregarlos a la granola casera u otras formas en que podría usar polvo de verduras.

¿Merecen la pena los polvos rojos?

Depende de su situación individual. Si realmente tiene dificultades para comer suficientes frutas y verduras o es un atleta que busca reducir el dolor y mejorar la recuperación, puede valer la pena la inversión. Sin embargo, la mayoría de las personas no necesitan consumir polvos rojos para estar saludables y son costosos.

¿Los polvos rojos ayudan con la hinchazón?

No hay investigaciones que sugieran que los polvos rojos ayudarían con la hinchazón. De hecho, puede ser lo contrario. "Algunos polvos rojos contienen fibra de fuentes que incluyen guisantes, manzanas, semillas de chía, semillas de lino y otras variedades. Estas fuentes a menudo se encuentran en forma de fibra soluble que es fermentada por las bacterias intestinales y actúa como un prebiótico. Debido a su capacidad para fermentado por las bacterias intestinales, puede empeorar la hinchazón", dice Akhaphong. Además, algunos polvos rojos contienen inulina u otra fibra añadida, que también puede contribuir a la hinchazón en algunas personas, como las que padecen el síndrome del intestino irritable (SII).

¿Cuánto cuestan los polvos rojos?

Los polvos rojos cuestan entre $35 y $70 por un suministro de 30 días. No necesita usar polvos rojos diariamente para obtener los beneficios. Puede ser útil desde la perspectiva del presupuesto usarlos en los días en que no puede consumir tantas frutas y verduras como le gustaría, como cuando está de viaje.

Sarah Anzlovar, MS, RDN, LDN, es una dietista registrada con una maestría en comunicación nutricional de la Escuela de Ciencias y Políticas de Nutrición Tufts Friedman. Tiene un consultorio privado en los suburbios de Boston, donde ayuda a las mujeres a dejar las dietas y a aprender a comer alimentos que las ayuden a sentirse mejor y lograr una salud óptima. Sarah también es escritora independiente, donde aporta su experiencia en la traducción de investigaciones sobre una amplia variedad de temas de nutrición en recomendaciones accesibles para los consumidores. Examinó la investigación sobre los polvos rojos y todas las opciones en el mercado para encontrar los que tenían los ingredientes de mayor calidad y pureza.

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