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Aug 11, 2023

Los 6 mejores suplementos para la depresión, según un dietista

Los expertos opinan sobre qué suplementos pueden ayudar con algunos tipos de depresión

Los expertos opinan sobre qué suplementos pueden ayudar con algunos tipos de depresión

Sarah Anzolar, MS, RD es una dietista de práctica privada que trabaja como escritora independiente, desarrolladora de recetas, fotógrafa de alimentos y consultora de marca. Tiene una licenciatura en administración de empresas y una maestría en comunicación nutricional.

Melissa Nieves, LND, RD, es una dietista registrada que trabaja para una práctica privada.

Rich Scherr es un periodista experimentado que ha cubierto tecnología, finanzas, deportes y estilo de vida.

Evaluamos de forma independiente todos los productos y servicios recomendados. Si hace clic en los enlaces que proporcionamos, podemos recibir una compensación. Aprende más.

Verywell Health / Marcus Millán

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), en 2020 más de 21 millones de adultos estadounidenses experimentaron un episodio depresivo mayor. COVID-19 ha contribuido a un aumento de la depresión, y las personas con factores estresantes importantes, incluidas las dificultades financieras, pueden tener más probabilidades de luchar contra esta enfermedad mental.

Si experimenta depresión, no es su culpa y merece recibir tratamiento. Hay muchas maneras de tratar la depresión de manera efectiva, pero tenga en cuenta que es una enfermedad mental grave y no debe abordarla por su cuenta. "La depresión es una condición de salud mental generalizada con varios niveles de gravedad y se puede tratar con una variedad de estrategias", dice Emily Steinberg, MD, psiquiatra certificada por la junta y profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai. decide comenzar a tomar un suplemento para ayudar a tratar su depresión, es importante recordar que los suplementos dietéticos generalmente se consideran tratamientos complementarios para la depresión. Esto significa que pueden ayudar a que otros tratamientos sean más efectivos, pero no son tratamientos efectivos por sí solos. Sin embargo, algunos suplementos interactúan con los medicamentos de una manera potencialmente peligrosa, y los suplementos que funcionan para algunos pueden empeorar los síntomas de otros. Esas son algunas de las muchas razones por las que es tan importante trabajar con un proveedor de atención médica si está considerando probar un suplemento para ayudar a aliviar sus síntomas.

Al explorar diferentes suplementos para la depresión, consideramos la eficacia, los riesgos, las interacciones con medicamentos y las certificaciones de terceros.

Nuestro equipo de dietistas registrados revisa y evalúa cada suplemento que recomendamos de acuerdo con nuestra metodología de suplementos dietéticos. A partir de ahí, un dietista registrado en nuestro Consejo de Expertos Médicos revisa cada artículo para verificar su precisión científica.

Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina, para asegurarse de que el suplemento sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.

Amazonas

Aprobado por ConsumerLab.com

Dosis apoyada por la investigación

Sin gluten y sin OGM

Caro

El ácido eicosapentaenoico (EPA) es un tipo de ácido graso omega 3. Carlson Elite EPA Gems proporciona 1,000 mg de EPA, que es la dosis que la investigación muestra que puede ayudar con la depresión. Si bien no es probable que sea efectivo por sí solo, o mejore su estado de ánimo si está sano, existe evidencia que respalda el uso de EPA junto con medicamentos antidepresivos. Carlson Elite EPA Gems se probó y aprobó como una de las mejores opciones en una revisión de suplementos de omega 3 de 2023 a través del programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com. Esto verifica que el producto contiene lo que dice que contiene sin contaminación potencialmente dañina. Además, está certificado por los Estándares Internacionales de Aceite de Pescado (IFOS) por calidad y pureza, así como certificado sin OGM.

A diferencia de algunos suplementos de aceite de pescado, su regusto es mínimo, pero si experimenta eructos de pescado, puede ser útil ponerlos en el refrigerador o el congelador.

Desafortunadamente, los suplementos de alta calidad pueden tener un precio elevado como este suplemento. Pero una botella contiene suplementos para cuatro meses, por lo que solo debe recordar reponerla tres veces al año. Debido a que está hecho de aceite de pescado, puede que no sea seguro para alguien con alergia al pescado, y no es vegetariano ni vegano.

Precio al momento de la publicación: $74 por 120 unidades ($0.62 por porción)

Especificaciones clave

Forma:Gel suave |Dosis:1000 mg (1 g) |Ingredientes activos:EPA |Porciones por envase:120

Amazonas

USP verificado

Económico

Disponible en una amplia gama de dosis.

Sin gluten

no vegano

Somos fanáticos de Nature Made Vitamins ya que están verificadas por USP y tienden a ser económicas. Tienen suplementos de vitamina D que van desde 1000 a 5000 UI, lo que significa que puedes encontrar una dosis efectiva para ti. Antes de complementar con vitamina D, es útil controlar sus niveles en sangre para ver si tiene una deficiencia. Un dietista registrado o un proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar la mejor dosis para usted.

Es importante tener en cuenta que la investigación sobre los suplementos de vitamina D y la depresión es inconsistente. Si bien parece haber una conexión entre la vitamina D baja y el riesgo de depresión, no está claro si los suplementos realmente ofrecerán muchos beneficios. Esto podría significar que los suplementos no son útiles o que existe otra razón para el vínculo, como una menor exposición a la luz solar.

Sin embargo, si tiene deficiencia de vitamina D, es importante para la salud general reponerse con suplementos, y puede ofrecer algunos beneficios leves para el estado de ánimo.

Precio al momento de la publicación: $11 por 125 unidades ($0.09 por porción)

Especificaciones clave

Forma:tableta |Dosis:1000-5000 UI |Ingredientes activos: vitamina D |Porciones por envase:125

Amazonas

Aprobado por ConsumerLab.com

Vegano

Sin gluten

Puede contener menos que en la etiqueta

Interactúa con muchos medicamentos.

La hierba de San Juan puede ayudar a tratar la depresión leve o moderada con la misma eficacia que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que se encuentran entre los medicamentos más comunes que se usan para tratar la depresión. Sin embargo, es absolutamente esencial hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar este suplemento porque puede ser riesgoso para muchas personas.

Al elegir un suplemento de hierba de San Juan, es importante tener en cuenta la dosis y la forma. La mayoría de las investigaciones han analizado la seguridad y la eficacia de dos extractos diferentes, la hiperforina y la hipericina, no la hierba completa. La investigación sugiere que una dosis de 1 a 3 por ciento de hiperforina tomada en 300 mg tres veces al día y 0,3 por ciento de hipericina en 300 mg tres veces al día puede ser beneficiosa. También desea elegir un producto que incluya todas las partes de la planta: flor, tallo y hojas.

Algunos estudios más recientes han analizado la hierba entera (en lugar de extractos) y también muestran cierta eficacia. En el caso de la hierba entera, busque una dosis con 01.-0.15 por ciento de hipericina, tomada de dos a cuatro veces al día. Sin embargo, es importante saber que es más probable que la hierba entera esté contaminada con cadmio (un carcinógeno y una toxina renal) y plomo.

Nos gusta Perika de Nature's Way porque no solo está probado por terceros, sino que contiene una dosis respaldada por investigaciones del 3 por ciento de hiperforina. Cabe destacar que cuando ConsumerLab.com probó este producto, la cantidad real de hiperforina fue menor que la indicada en la etiqueta, pero aún dentro de la saturación recomendada de 1 a 3 por ciento. A modo de comparación, casi todos los suplementos de hierba de San Juan probados por ConsumerLab.com resultaron en cantidades más bajas que en la etiqueta.

Precio al momento de la publicación: $48 por 180 unidades ($0.32 por porción)

Especificaciones clave

Forma:tableta |Dosis:300 miligramos |Ingredientes activos:Extracto de hierba de San Juan (tallo, hoja, flor) 3% hiperforina |Porciones por envase:60

La hierba de San Juan puede ser útil para algunas personas, pero otras pueden encontrar que empeora sus síntomas de depresión. También se sabe que interactúa con muchos medicamentos, incluidos los antidepresivos, los medicamentos para las alergias, las píldoras anticonceptivas, los medicamentos para la tos, los inmunosupresores, los medicamentos para el VIH, los sedantes y muchos más. A veces hace que los medicamentos sean menos efectivos, a veces fortalece los efectos de los medicamentos y, a veces, aumenta peligrosamente los efectos secundarios.

"Si la hierba de San Juan se toma con un ISRS, podría experimentar el síndrome serotoninérgico. Tanto la hierba de San Juan como los ISRS aumentan la serotonina en el cerebro, lo que puede sobrecargar el sistema y causar síntomas como espasmos musculares, sudoración abundante, agitación, fiebre , diarrea, temblores, confusión e incluso alucinaciones. Si esto no se trata, puede ser mortal", dice Khurana.

Tampoco se recomienda la hierba de San Juan si tiene depresión severa o trastorno bipolar, está embarazada, desea quedar embarazada o está amamantando. También presenta riesgos para las personas con TDAH, esquizofrenia y enfermedad de Alzheimer. Los posibles efectos secundarios incluyen malestar estomacal, urticaria, disminución de la energía, dolor de cabeza, inquietud, mareos o confusión y aumento de la sensibilidad a la luz solar. Debido a todos estos factores de riesgo, es esencial hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar con la hierba de San Juan.

Amazonas

NSF certificado para el deporte

Forma activa de vitaminas B

Vegano

Apto para alérgenos

Alta dosis

Dado que una deficiencia de vitamina B está relacionada con los síntomas depresivos, puede optar por agregar un suplemento de complejo B a su régimen. Somos fanáticos de los suplementos Thorne por su énfasis en la calidad y el hecho de que muchos de ellos, incluido este Thorne B-Complex #6, tienen la certificación NSF para deportes, una certificación rigurosa de terceros que garantiza que el suplemento tiene lo que la etiqueta dice (y nada más). Contiene la forma activa de vitaminas B, que pueden ayudar a su cuerpo a absorberlas mejor, y no contiene ninguno de los ocho alérgenos principales.

Cabe señalar que no se ha demostrado que la suplementación con vitamina B trate la depresión, especialmente entre las personas que no tienen deficiencia. Además, es posible que la mayoría de las personas satisfagan sus necesidades de vitamina B a través de la dieta, a menos que sea vegano, en cuyo caso un suplemento de vitamina B12 puede ser útil. Si bien es raro tener efectos negativos por consumir demasiadas vitaminas B, consulte con un proveedor de atención médica para asegurarse de que no está consumiendo más que los niveles de ingesta máxima tolerable.

Precio al momento de la publicación: $21 por 60 unidades ($0.35 por porción)

Especificaciones clave

Forma:Cápsula |Dosis:1 cápsula incluye múltiples vitaminas |Ingredientes activos:Tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido fólico, vitamina B12, ácido pantoténico, colina |Porciones por envase:60

Amazonas

Se ha demostrado en los ensayos que las dosis altas brindan beneficios

Forma activa de folato

Apto para alérgenos

Puede no ser un tratamiento adecuado por sí solo

Caro

Los suplementos de folato se venden como ácido fólico (que el cuerpo necesita convertir a una forma que pueda usar) o folato (un término usado para describir diferentes formas de B9, incluido el 5-metiltetrahidrofolato, abreviado 5-MTHF), la forma activa de vitamina B9. La investigación sugiere que altas dosis de metilfolato, junto con antidepresivos, pueden disminuir los síntomas depresivos, especialmente en personas con depresión moderada a severa. Sin embargo, no se ha demostrado que el ácido fólico proporcione el mismo beneficio.

Los beneficios son más pronunciados para las personas que no consumen suficiente folato en su dieta. Además, hay algunas personas que tienen una mutación genética que reduce su capacidad para convertir el ácido fólico en metilfolato, en cuyo caso es importante tomar metilfolato directamente.

Nos gusta Thorne 5-MTHF 15 mg porque proporciona la forma activa de folato en la dosis respaldada por la investigación. Si bien este suplemento no está verificado por una de nuestras principales empresas de pruebas de terceros, Thorne es conocido por sus ingredientes de alta calidad y analiza regularmente los contaminantes. Dado que este suplemento solo es efectivo junto con otros tratamientos para la depresión, es importante consultar con un proveedor de atención médica y asegurarse de que se ajuste a su plan de tratamiento antes de comenzar a tomarlo.

Precio al momento de la publicación: $62 por 30 unidades ($2.07 por porción)

Especificaciones clave

Forma:Cápsula |Dosis:15 miligramos |Ingredientes activos:L-5-metiltetrahidrofolato |Porciones por envase:30

Amazonas

Elección principal de ConsumerLab.com

Económico

Dosis moderada

Apto para alérgenos

Puede no ser adecuado para personas con síntomas más graves.

SAMe es un compuesto natural en el cuerpo que regula las hormonas y está involucrado en la producción de neurotransmisores dopamina y serotonina. SAMe se ha utilizado para tratar la depresión durante muchos años, pero no es tan eficaz para la mayoría de las personas como los ISRS y otros antidepresivos. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar los posibles beneficios clínicos en la actualidad.

Los estudios han demostrado los beneficios de SAMe con dosis que van desde 200 a 1600 mg diarios (en dosis divididas), por lo que es importante trabajar con un proveedor de atención médica que se especialice en salud mental y suplementos para determinar la mejor dosis para usted.

Nature's Trove SAMe fue probado y aprobado como una de las mejores opciones en una revisión de 2022 de los suplementos de SAMe a través del programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com. Esto verifica que el producto contiene lo que dice que contiene sin contaminación potencialmente dañina. También nos gusta que Nature's Trove SAMe contenga una dosis moderada de 400 mg, lo que puede provocar menos efectos secundarios y ser un buen lugar para comenzar, especialmente para las personas con depresión leve a moderada.

Está libre de los ocho alérgenos principales, no contiene gluten y no contiene colorantes ni sabores artificiales. Está certificado como kosher y no transgénico, y es una opción económica.

Precio al momento de la publicación: $40 por 90 unidades ($0.44 por porción)

Especificaciones clave

Forma:Comprimido |Dosis:400 miligramos |Ingredientes activos:S-adenosil metionina |Porciones por envase:60

Al igual que los medicamentos, los suplementos pueden tener efectos secundarios. "SAMe puede causar náuseas y estreñimiento. Si se toma SAMe con muchos antidepresivos estándar, la combinación puede desencadenar manía en personas con trastorno bipolar", dice Khurana.

SAMe también se convierte en homocisteína en el cuerpo, que, en cantidades excesivas, se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV). Sin embargo, se necesita más investigación para comprender la conexión entre los suplementos de SAMe y el riesgo de ECV. El consumo adecuado de vitaminas B en su dieta puede ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de homocisteína.

Hay docenas de suplementos comercializados para apoyar la salud mental, mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas depresivos. Sin embargo, la mayoría de ellos no están bien respaldados por la investigación. En algunos casos, puede haber un beneficio para algunas personas, pero se necesita más investigación de calidad para hacer recomendaciones sólidas.

Existe una conexión bien establecida entre el intestino y el cerebro, y la investigación ha sugerido una relación entre la microbiota intestinal (la colonia de bacterias que se encuentra en el intestino) y la depresión.

Las personas con trastornos digestivos conocidos pueden beneficiarse de un probiótico y también experimentar algunos beneficios para el estado de ánimo. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender la mejor dosis y los tipos específicos de probióticos. Además, la investigación no ha demostrado ningún beneficio real para las personas sanas.

Siempre es útil hablar con un proveedor de atención médica, especialmente uno que se especialice en salud digestiva, para determinar si un suplemento probiótico podría ayudarlo.

"Los suplementos de 5-hidroxitriptófano, también conocidos como 5-HTP, pueden aumentar los niveles de serotonina y afectar positivamente el estado de ánimo", dice Khurana. Nuestros cuerpos producen naturalmente 5-HTP a partir de L-triptófano (un aminoácido que se encuentra en algunos alimentos ricos en proteínas), que luego convierten en serotonina y melatonina. Es por eso que este suplemento se comercializa tanto para la depresión como para el sueño. Sin embargo, hay muy poca investigación que pruebe este suplemento, por lo que no está claro qué tan útil es realmente y en qué dosis.

Los suplementos de 5-HTP también tienen efectos secundarios graves, incluido el síndrome serotoninérgico si se toman con ISRS. "Algunas personas que toman 5-HTP también han experimentado manía o pensamientos suicidas", dice Puello.

Se cree que la curcumina puede beneficiar a las personas con depresión al reducir la inflamación. Sin embargo, hay investigaciones limitadas para probar los beneficios y la calidad actual de la evidencia es baja. Los participantes en la mayoría de los estudios que analizaron la cúrcuma o la curcumina (el compuesto activo de la cúrcuma) también estaban tomando antidepresivos.

Hay docenas de suplementos de vitaminas, minerales, antioxidantes y hierbas que se comercializan para tratar la depresión, con diferentes niveles de datos para respaldar su uso. Si bien es poco probable que los suplementos por sí solos traten completamente la depresión, hay algunos que pueden ofrecer beneficios junto con otros tratamientos. "El éxito o el fracaso con un suplemento podría depender de una amplia gama de factores, como la edad, el género, la raza, las condiciones concurrentes, otros suplementos y medicamentos, y aún más", dice Jennifer Hanes, MS, RDN, LD.

Además, "al considerar los remedios naturales para la depresión, es importante comprender que los remedios naturales pueden tardar más en hacer efecto que los medicamentos recetados", dice Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.

Es vital trabajar en estrecha colaboración con un proveedor de atención médica, incluido alguien que se especialice en salud mental, al considerar los suplementos como parte de su plan de tratamiento.

Aquellos que pueden tener más probabilidades de beneficiarse de los suplementos para la depresión incluyen:

Personas con carencias de nutrientes. En el caso de los suplementos de vitaminas y minerales, más no es necesariamente mejor. Sin embargo, "las deficiencias de B12, folato, magnesio y zinc parecen empeorar los síntomas de la depresión y potencialmente reducen la eficacia de los medicamentos", dice Hanes. Corregir las deficiencias de vitamina D es esencial para la salud en general y también puede ayudar con la depresión. Por lo tanto, es importante trabajar con un proveedor de atención médica para complementar si tiene una deficiencia en un nutriente específico.

Personas que toman ciertos medicamentos antidepresivos. SAMe, metilfolato, omega-3 y vitamina D también pueden ser particularmente útiles cuando se combinan con medicamentos antidepresivos. Además, "la EPA ha demostrado que mejora cuantificablemente la respuesta a varios medicamentos antidepresivos", dice Hanes. Sin embargo, puede haber riesgos de interacciones con ciertos medicamentos, así que hable con un proveedor de atención médica antes de agregar estos suplementos, especialmente si está tomando medicamentos.

Personas que no responden bien a los medicamentos. . "Los que tienen más probabilidades de beneficiarse de los suplementos de hierbas pueden incluir a las personas que no pueden tolerar o que son resistentes a un tratamiento más estándar para la depresión, incluidos los medicamentos psicotrópicos y la psicoterapia", dice Steinberg.

Personas con síntomas leves. Existe cierta evidencia que respalda el uso de ciertos suplementos como la hierba de San Juan, especialmente entre las personas con síntomas más leves. Sin embargo, no viene sin efectos secundarios e interactúa con muchos medicamentos, por lo tanto, proceda con precaución y discuta los síntomas y las opciones de tratamiento con un proveedor de atención médica.

La mejor manera de determinar si uno de los muchos suplementos para la depresión disponibles es adecuado para usted es trabajar en estrecha colaboración con un proveedor de atención médica. "Dado que las hierbas y otros suplementos no están controlados por la FDA, no siempre se sabe si lo que se obtiene es seguro, por lo que todos deben tener cuidado", dice Steinberg. Sin embargo, hay ciertas personas que deben evitar o tener mucho cuidado con el uso de algunos de los suplementos, especialmente los suplementos de hierbas.

Todos somos diferentes, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. "Es importante saber que los suplementos a base de hierbas en realidad pueden empeorar significativamente la depresión de un paciente", dice Gauri Khurana, MD, MPH, psiquiatra e instructor clínico de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale.

Aquellos que deben ser más cautelosos con ciertos suplementos incluyen:

Personas con depresión moderada a severa."Aquellos con depresión de moderada a severa (en lugar de síntomas leves) definitivamente deben buscar un profesional de la salud mental para obtener enfoques más estandarizados para el tratamiento. Si bien puede ser un enfoque más rentable (para algunos), los suplementos no deberían ser un estándar. tratamiento único para este grupo", dice Steinberg.

Personas que toman ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) como Prozac, Zoloft, Lexapro o Celexa. Se sabe que tanto la hierba de San Juan como el 5-HTP pueden causar algo llamado síndrome serotoninérgico cuando se toman en combinación con los ISRS. Tanto los ISRS como estos suplementos aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro y pueden provocar una sobrecarga. Esto puede provocar síntomas leves como cambios en la presión arterial, temblores, náuseas y vómitos o síntomas más graves, como convulsiones, insuficiencia renal e insuficiencia respiratoria.

Personas que toman otros medicamentos. La hierba de San Juan interactúa con varios medicamentos, incluidos los medicamentos contra el VIH, algunos medicamentos contra el cáncer, anticoagulantes, anticonceptivos orales, analgésicos y más. De manera similar, SAMe (abreviatura de S-adenosilmetionina) puede empeorar los síntomas maníacos de las personas con enfermedad bipolar e interactuar con otros medicamentos, incluidos los que se usan para tratar la enfermedad de Parkinson.

Personas embarazadas o en período de lactancia. En general, los suplementos herbales no están bien estudiados entre las personas embarazadas y lactantes. Si bien las vitaminas y los minerales son generalmente seguros (y recomendados) durante el embarazo, siempre es mejor consultar con un proveedor de atención médica para asegurarse de que los niveles que está tomando sean seguros para usted.

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puedes leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.

Apoyamos suplementos basados ​​en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que encontramos asociados con los productos de la más alta calidad. Damos prioridad a los productos probados y certificados por terceros por uno de los tres certificadores externos independientes: USP, NSF o ConsumerLab.

Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.

Los expertos que entrevistamos para suplementos para la depresión incluyen:

Los suplementos que son probados por terceros se envían a un laboratorio donde se prueban para garantizar que contienen lo que dicen que contienen y que no están contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:

Cada suplemento revisado en este artículo viene en diferentes formas. Revise nuestras mejores opciones para conocer la mejor forma de cada suplemento.

Es esencial leer detenidamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes que contiene el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.

Muchos suplementos (incluyendo la hierba de San Juan, SAMe y 5-HTP) comercializados para tratar la depresión pueden interactuar o provocar efectos secundarios peligrosos cuando se toman con antidepresivos u otros medicamentos destinados a tratar enfermedades mentales. También pueden interactuar con otros medicamentos y suplementos. Por lo tanto, es vital que hable sobre todos los suplementos con un proveedor de atención médica.

No existe una dosis estándar de suplementos para tratar la depresión. En el caso de las vitaminas, la cantidad recomendada variará según la vitamina, y la mayoría de los fabricantes usarán valores diarios, ingestas dietéticas de referencia (DRI) e ingestas adecuadas (IA) para determinar la dosis. Algunos fabricantes agregan más de la cantidad recomendada de ciertas vitaminas y minerales, como es el caso de muchas vitaminas B, ya que las investigaciones emergentes sugieren que puede haber beneficios con dosis más altas. Además, la cantidad que tu organismo absorbe varía según la vitamina, por lo que pueden estar indicadas dosis superiores a la recomendada.

Cuando se trata de suplementos a base de hierbas y de otro tipo, tampoco existe una dosis estándar, pero la mayoría de los fabricantes observarán la investigación para determinar la cantidad adecuada a incluir. La dosis recomendada puede variar según los síntomas y su salud individual.

Su cuerpo filtra el exceso de vitaminas solubles en agua (como las vitaminas B), por lo que es difícil consumirlas en exceso. Sin embargo, las vitaminas liposolubles como la vitamina D se almacenan en los tejidos grasos y pueden ser peligrosas en exceso. Si bien no se ha establecido un límite superior (UL) para los omega-3, las dosis altas pueden interactuar con algunos medicamentos anticoagulantes. Puede asegurarse de no exceder los límites superiores de ninguna vitamina o mineral si un proveedor de atención médica administra sus suplementos.

Cuando se trata de otros tipos de suplementos como hierbas y otros compuestos, las cantidades seguras variarán y pueden depender de su estado de salud y de otros suplementos y medicamentos que esté tomando. Siempre es mejor discutir primero la dosificación de cualquier suplemento con un proveedor de atención médica.

En la mayoría de los casos, los suplementos naturales no son mejores. Sin embargo, para alguien que no tolera bien la medicación o que no ha visto resultados de la medicación u otras intervenciones, como la psicoterapia, un suplemento puede ser una consideración. Además, si existen verdaderas deficiencias vitamínicas, la dieta y los suplementos deben ser una intervención de primera línea.

"El tratamiento que el paciente está dispuesto a recibir es el mejor tratamiento. Algunas personas realmente se alejan de la medicina convencional. En ese caso, trabajar en estrecha colaboración con un profesional que pueda evaluar críticamente sus análisis de sangre, estilo de vida y dieta para identificar posibles áreas de deficiencia es clave para determinar un régimen de suplementos potencialmente beneficioso", dice Puello.

Dicho esto, para muchas personas, los suplementos pueden no ser suficientes. "Hay consecuencias graves por no tratar la depresión de manera efectiva, que pueden o no incluir medicamentos, pero generalmente deben incluir cambios en el estilo de vida y terapia, no solo tomar un suplemento", dice Hanes.

No hay vitaminas que traten la depresión si no tiene deficiencia. Sin embargo, existe un vínculo entre las deficiencias de vitamina B6, B12 y D y la depresión. En el caso de una deficiencia, puede ser útil cerrar las brechas de nutrientes con suplementos.

"Se ha demostrado en estudios que SAMe y la hierba de San Juan son útiles para la ansiedad y la depresión. Tanto la ansiedad como la depresión están moduladas por la falta de serotonina, por lo que los antidepresivos funcionan para ambos trastornos, al igual que los suplementos que se enfocan en uno u otro", dice Khurana. Sin embargo, al igual que la depresión, la ansiedad puede ser una enfermedad debilitante o que altera la vida y debe tratarse con seriedad. Si experimenta ansiedad, siempre trabaje con un proveedor de atención médica para determinar la mejor opción de tratamiento para usted.

En resumen, depende. En la mayoría de los casos, los suplementos herbales no son tan efectivos como los medicamentos y no tienen menos efectos secundarios preocupantes. Pero para algunas personas, pueden ser el mejor enfoque, especialmente si no ha tolerado o respondido bien a las opciones de tratamiento o medicamentos tradicionales. Lo mejor es discutir su situación específica con un proveedor de atención médica y encontrar un profesional que esté bien versado en el uso de suplementos a base de hierbas para ayudarlo a encontrar la mejor opción de tratamiento para usted.

Algunos suplementos pueden complementar los medicamentos para la depresión, pero algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos (relacionados con la depresión o no). Siempre es mejor consultar con su equipo de atención médica antes de tomar cualquier suplemento, incluso si es a base de hierbas. Para obtener más información sobre suplementos e interacciones individuales, consulte la Oficina de Suplementos Dietéticos del Instituto Nacional de Salud y el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.

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