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Mar 17, 2023

Los mejores polvos de electrolitos de 2023 para mantenerte hidratado

Los médicos, nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico están unánimemente de acuerdo en que permanecer

Los médicos, nutricionistas y expertos en acondicionamiento físico están unánimemente de acuerdo en que mantenerse hidratado es un componente crucial de la salud en general. La hidratación afecta los niveles de energía, la función cerebral, la digestión, la salud muscular, la salud de la piel, el sueño y más. Aun así, las investigaciones muestran que el 75 % de los estadounidenses luchan con la hidratación1. Debido a que el equilibrio mineral es clave para las vías de hidratación en nuestro cuerpo, los mejores polvos de electrolitos se pueden usar para ayudarlo a mantenerse hidratado y reponer algunos nutrientes que le pueden faltar.

Noticia de última hora: el agua no es el único factor que interviene en la hidratación. Cuando su cuerpo pierde agua y se deshidrata, también está perdiendo otros nutrientes, como el sodio (que el cuerpo necesita para mantener un equilibrio adecuado de líquidos).

A continuación, aprenda de los expertos sobre la importancia de los electrolitos y los beneficios del equilibrio de electrolitos, y encuentre nuestras selecciones para los mejores electrolitos en polvo de 2023.

"La hidratación es de vital importancia para su salud en general", concuerda Jennifer Hankenson, MD, médica de rehabilitación y medicina física de Yale Medicine y profesora asistente de ortopedia y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Yale. Además de agua, su cuerpo necesita minerales esenciales para regular el equilibrio de líquidos y regular los procesos celulares en el cuerpo. "Estos minerales se llaman electrolitos e incluyen sodio, cloruro, calcio, potasio, fósforo y magnesio", explica Hankenson.

Esencialmente, dice, "los electrolitos funcionan como guardianes que regulan las actividades celulares, como la contracción muscular, el control del equilibrio del pH y muchas otras funciones corporales críticas".

Jackie Newgent, RDN, CDN, nutricionista culinaria de vanguardia, agrega que el cuerpo humano hace un trabajo increíble al regular los electrolitos de forma natural, pero pueden salirse de control cuando cambia la cantidad de agua en su cuerpo. Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., debe tratar de tomar la misma cantidad de agua que pierde. Muy poca agua resultará en deshidratación y demasiada, sobrehidratación. "Si experimenta un desequilibrio electrolítico más grave, ya sea demasiado bajo o demasiado alto, puede tener efectos negativos potencialmente graves en los latidos de su corazón, ya que su corazón es un músculo después de todo", dice Newgent.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, dietista deportiva certificada por la junta, agrega que los electrolitos se pierden más comúnmente a través del sudor o cuando el equilibrio de líquidos está fuera de lugar debido a otras circunstancias de salud.

En algunos de estos casos, las personas pueden necesitar algo más que un vaso alto de agua. "Eso se debe a que cuando experimenta deshidratación, como por sudoración excesiva, significa que tiene un desequilibrio de electrolitos y fluidos corporales, no solo fluidos", explica Newgent. "El equilibrio de líquidos y electrolitos es lo que es importante para una hidratación adecuada".

Aquí es donde entra en juego un electrolito en polvo, que generalmente viene en paquetes individuales listos para mezclar con agua u otro líquido. "Ayuda a reemplazar los electrolitos que perdemos",* confirma Collingwood.

El mayor beneficio de los polvos de electrolitos es que pueden ayudar a reemplazar los electrolitos que tu cuerpo pierde a través del sudor o un desequilibrio de líquidos, dice Collingwood. De hecho, dice que beber agua enriquecida con electrolitos en polvo es una de las formas más rápidas de reponer electrolitos.*

Aun así, hay desventajas potenciales a tener en cuenta al pensar en comprar un electrolito en polvo. Según Hankenson, si bien el sodio es un electrolito muy importante, "en grandes cantidades puede causar problemas de salud como la retención de líquidos, especialmente en personas con problemas de salud específicos que afectan los riñones o el corazón". Además, querrá tener en cuenta los azúcares, los edulcorantes artificiales y los tintes sintéticos. Como con cualquier suplemento nutricional, asegúrese de leer detenidamente la etiqueta de ingredientes.

Collingwood dice que muchas personas no necesitan usar electrolitos en polvo, ya que la población en general consume mucho sodio y, a menudo, obtiene cantidades adecuadas de otros electrolitos minerales si consumen una dieta saludable de fuentes naturales, incluidas frutas, verduras y productos lácteos. .

Hankenson recomienda suplementos de electrolitos en casos específicos, por ejemplo, si hace ejercicio en el calor, si hace ejercicio prolongado, si visita o vive en una gran altitud (incluidos los viajes en avión), o en otras ocasiones de pérdida sustancial de agua.

Al tomar un polvo de electrolitos, también importa exactamente cuándo los incorporas a tu rutina de hidratación. "La mayoría de las personas no se benefician de la hidratación previa con electrolitos antes de los entrenamientos, y es mejor ceñirse al agua antes del entrenamiento", dice Hankenson. Durante un entrenamiento, por otro lado, puede beneficiarse de la hidratación con opciones mejoradas con electrolitos si está haciendo ejercicio en un día caluroso o con mucha humedad. También se beneficiará de la reposición de electrolitos a partir de los 45 a 60 minutos de un entrenamiento vigoroso.*

"Después del entrenamiento es el momento más imperativo para rehidratarse, ya que desea restaurar el peso corporal perdido por una hidratación subóptima", agrega Hankenson. "Los cambios de electrolitos después de entrenamientos intensos y prolongados pueden tener graves consecuencias para la salud, razón por la cual los líquidos mejorados con electrolitos pueden ser la mejor opción en este período crítico de recuperación".

Entonces, ¿cómo sabes si debes complementar con un electrolito en polvo? Varios factores, incluido el tamaño de la persona, la tasa de sudoración, la duración del ejercicio y la concentración de sudor, afectarán si debe o no usar un electrolito en polvo, así como con qué frecuencia. Si no está seguro, le recomendamos hablar con un nutricionista o con su médico. Las preocupaciones relacionadas con la falta de equilibrio de electrolitos incluyen mareos, cansancio, malestar estomacal y calambres musculares, explica Collingwood. Otros signos pueden ser más graves (en el ámbito médico) e incluso involucrar la salud cardiovascular, por lo que asociarse con un profesional de la salud es clave en esos casos.

Si se encuentra en una situación en la que tiene una pérdida excesiva de líquidos, Hankenson recomienda buscar un suplemento de electrolitos que incluya los electrolitos esenciales. "Un buen suplemento de electrolitos tendrá sodio, potasio, calcio y magnesio. Algunos suplementos también pueden contener cloruro, fósforo u otras vitaminas y minerales", dice ella. Debido a que algunas personas pueden necesitar controlar sus niveles de consumo de sodio, aquellos con problemas de salud personal deben consultar con su médico antes de tomar suplementos de electrolitos.

En el frente del azúcar, encontrará que algunos polvos de electrolitos contienen azúcar agregada o edulcorantes artificiales. Si bien Hankenson dice: "Estos azúcares pueden ser útiles para los atletas que no solo necesitan reponer electrolitos, sino que también se benefician de los carbohidratos que brindan energía para mantener una actividad física prolongada", es mejor que muchas personas eviten las bebidas azucaradas.

Por último, algunos polvos de electrolitos contienen cafeína. "En ciertos casos, como el rendimiento atlético, la cafeína puede ser beneficiosa", dice Hankenson. Sin embargo, se debe tener consideración al tomar estos suplementos porque la cafeína puede contribuir a la deshidratación (específicamente con el consumo excesivo de cafeína) o "nerviosismo" por cafeína para algunos.

Cada marca que elegimos tiene una sólida reputación en el ámbito de la salud, el estado físico o el bienestar, y muchos de los productos se someten a una certificación de terceros para pruebas u otros atributos notables.

Entrevistamos a tres expertos y usamos sus consejos y conocimientos para guiar nuestras selecciones de productos. Estas selecciones también han sido revisadas por nuestra vicepresidenta de asuntos científicos, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN.

Un producto es tan bueno como sus ingredientes, por lo que prestamos mucha atención a cada uno de los ingredientes enumerados. Debido a que no existe un producto único para todos, seleccionamos los mejores polvos de electrolitos para varios estilos de vida y preocupaciones.

La opinión del consumidor importa. Revisamos cientos de reseñas al elegir los mejores polvos de electrolitos, prestando atención a lo que les gustaba y lo que no les gustaba a los clientes de cada uno de los productos investigados.

La mejor elección de Collingwood para un electrolito en polvo, LMNT ofrece un gran equilibrio de nutrientes, con cada paquete que incluye 1000 miligramos de sodio, 200 miligramos de potasio y 60 miligramos de magnesio. Si bien el polvo incluye stevia y sabores (naturales) agregados, la lista de ingredientes generalmente es magra y limpia, sin azúcares agregados, gluten o productos animales. Es una excelente opción para los veganos o aquellos con dietas especiales, como cetogénica, paleolítica o baja en carbohidratos.

Muchos de los miembros de nuestro equipo de mindbodygreen son fanáticos de LMNT y notan el sabor agradable, la gran cantidad de sabores, la lista de ingredientes limpios y la sensación de reposición que proporciona. * Solo tenga en cuenta: si no le gusta el sabor salado, este no lo es. para ti

La mejor elección de Collingwood para un electrolito en polvo, LMNT ofrece un gran equilibrio de nutrientes, con cada paquete que incluye 1000 miligramos de sodio, 200 miligramos de potasio y 60 miligramos de magnesio. Si bien el polvo incluye stevia y sabores (naturales) agregados, la lista de ingredientes generalmente es magra y limpia, sin azúcares agregados, gluten o productos animales. Es una excelente opción para los veganos o aquellos con dietas especiales, como cetogénica, paleolítica o baja en carbohidratos.

Esta mezcla de electrolitos está hecha sin azúcar agregada y contiene un alto contenido de sodio para ayudar a su cuerpo a reponerse y recuperarse. La marca tiene dos productos: uno orientado a la recuperación de un fin de semana agotador y otro diseñado para atletas que necesitan un apoyo adicional después de un entrenamiento intenso. Ambas fórmulas son sin azúcar, con vitamina B-12 y C para un aumento de energía adicional.

El paquete de recuperación de fin de semana también contiene jengibre para ayudar con la comodidad abdominal y L-teanina para la relajación. Si bien nos encanta que no haya azúcares agregados, la marca usa stevia, lo que podría ser un impedimento para algunos.

Nuestros editores comerciales son grandes admiradores del sabor Waterboy y están impresionados con los ingredientes. Carleigh Ferrante, maratoniana y autoproclamada amante de la sal, dice que tiene el equilibrio perfecto entre salado y dulce y le da el impulso que anhela después de un duro día de entrenamiento.

Esta mezcla de electrolitos está hecha sin azúcar agregada y contiene un alto contenido de sodio para ayudar a su cuerpo a reponerse y recuperarse. La marca tiene dos productos: uno orientado a la recuperación de un fin de semana agotador y otro diseñado para atletas que necesitan un apoyo adicional después de un entrenamiento intenso. Ambas fórmulas son sin azúcar, con vitamina B-12 y C para un aumento de energía adicional.

Nos encanta tirar estos paquetes individuales en nuestras bolsas de viaje cuando estamos de viaje. Esta mezcla sin OGM de Liquid IV contiene cinco vitaminas esenciales: B3, B5, B6, B12 y vitamina C, junto con suficiente sodio y potasio para mantener su cuerpo hidratado. La marca dice que estas barritas contienen tres veces más electrolitos que las bebidas deportivas tradicionales y te hidratan significativamente más rápido que el agua sola. Hay 12 opciones de sabor, como limonada de fresa, maracuyá, uva concord y (el favorito personal de nuestro editor de comercio) cereza dorada.

Esta selección tiene 10 gramos de azúcar agregada (azúcar de caña), así que tenlo en cuenta si estás controlando tu consumo de azúcar. El sabor es fresco y crujiente, con lo que nuestros probadores llaman el equilibrio perfecto entre salado y dulce.

Nos encanta tirar estos paquetes individuales en nuestras bolsas de viaje cuando estamos de viaje. Esta mezcla sin OGM de Liquid IV contiene cinco vitaminas esenciales: B3, B5, B6, B12 y vitamina C, junto con suficiente sodio y potasio para mantener su cuerpo hidratado. La marca dice que estas barritas contienen tres veces más electrolitos que las bebidas deportivas tradicionales y te hidratan significativamente más rápido que el agua sola. Hay 12 opciones de sabor, como limonada de fresa, maracuyá, uva concord y (el favorito personal de nuestro editor de comercio) cereza dorada.

Hankensen recomienda NUUN porque está probado en laboratorios de terceros y es fácil de usar. Simplemente deje caer la tableta en un vaso de agua, deje que se disuelva y beba. "Este suplemento es bajo en azúcar y está endulzado con stevia", dice ella. Sin embargo, debido a que es bajo en azúcar, dice que puede no ser el mejor complemento para los atletas que hacen más de 60 minutos de ejercicio vigoroso. Si bien hay algunos ingredientes adicionales (como la stevia, los sabores naturales, el ácido cítrico y la dextrosa), la lista de ingredientes es bastante clara y la marca incluso usa jugo de remolacha en polvo para colorear.

Los revisores de Amazon califican las tabletas Nuun con un 4,5 en general, con más de 37 000 calificaciones totales. Sin embargo, los comentarios siguen siendo mixtos en lo que respecta al sabor. Algunos dicen que sabe muy bien y les encanta el hecho de que no es muy dulce, pero otros desearían que tuviera un sabor más dulce.

Hankenson sugiere evitar los sabores que contienen cafeína si tiene una sensibilidad conocida a la cafeína.

Hankensen recomienda NUUN porque está probado en laboratorios de terceros y es fácil de usar. Simplemente deje caer la tableta en un vaso de agua, deje que se disuelva y beba. "Este suplemento es bajo en azúcar y está endulzado con stevia", dice ella. Sin embargo, debido a que es bajo en azúcar, dice que puede no ser el mejor complemento para los atletas que hacen más de 60 minutos de ejercicio vigoroso. Si bien hay algunos ingredientes adicionales (como la stevia, los sabores naturales, el ácido cítrico y la dextrosa), la lista de ingredientes es bastante clara y la marca incluso usa jugo de remolacha en polvo para colorear.

Según Hankenson, Skratch es excelente para los atletas de resistencia porque contiene carbohidratos para revitalizarse durante los entrenamientos prolongados.* Cada cucharada ofrece 380 miligramos de sodio, 39 miligramos de potasio, 44 ​​miligramos de calcio y 39 miligramos de magnesio, igualando los electrolitos perdidos. en sudor

Tenga en cuenta que este viene con un alto contenido de azúcar, con 19 gramos de azúcar agregada por porción. Hankenson dice que esto lo convierte en una buena opción para las personas que no aman el sabor de la stevia, pero definitivamente es algo a tener en cuenta si está limitando su consumo de azúcar. Además, algunos sabores tienen cafeína, así que asegúrese de leer las etiquetas cuidadosamente.

Según Hankenson, Skratch es excelente para los atletas de resistencia porque contiene carbohidratos para revitalizarse durante los entrenamientos prolongados.* Cada cucharada ofrece 380 miligramos de sodio, 39 miligramos de potasio, 44 ​​miligramos de calcio y 39 miligramos de magnesio, igualando los electrolitos perdidos. en sudor

El agua de coco es una de las bebidas más hidratantes de la naturaleza y está repleta de electrolitos. Lo que hace que Cure Hydrating Electrolyte Mix sea único es su fórmula limpia e innovadora, que incluye agua de coco orgánica, sal rosa del Himalaya y jugo de limón. La mezcla sin azúcar agregada contiene stevia orgánica y fruta de monje para darle dulzura.

Los palitos de un solo servicio caben convenientemente en su bolsillo o cartera, lo que los convierte en una excelente opción portátil. Los críticos deliran sobre el sabor. Un comprador de Amazon escribe: "Algunas otras marcas tienen un sabor un poco salado (lo entiendo), pero esta marca no, la uso a diario". Un problema es que algunas personas dicen que el polvo se acumula en el agua. Evítelo usando una batidora eléctrica de mano o mezclándolo con sus batidos o jugos.

El agua de coco es una de las bebidas más hidratantes de la naturaleza y está repleta de electrolitos. Lo que hace que Cure Hydrating Electrolyte Mix sea único es su fórmula limpia e innovadora, que incluye agua de coco orgánica, sal rosa del Himalaya y jugo de limón. La mezcla sin azúcar agregada contiene stevia orgánica y fruta de monje para darle dulzura.

Si bien la mezcla de Xtend contiene algunas adiciones no ideales, como sabores naturales, la marca usa ingredientes únicos como polvos de jugo de frutas y vegetales para colorear. Este polvo viene en tres sabores, no contiene azúcar agregada y presenta una mezcla de hidratación de aminoácidos con seis electrolitos clave. También aporta vitamina D y vitaminas B6 y B12.

Todavía no hay muchas reseñas de este producto en Amazon, pero mantiene una calificación general de 4.5 de cinco estrellas, con casi 70 calificaciones totales. La gente dice que disfruta el sabor y lo bien que se disuelve en el agua. Un crítico escribe: "A pesar de no tener azúcar, tiene exactamente un sabor natural a frambuesa. Uso paquetes de polvos de hidratación principalmente después de correr o antes de bucear en apnea, donde siempre hay una pérdida sustancial de agua. La mayoría de las marcas usan azúcar para el transporte de electrolitos. Usar [Xtend ] Los BCAA son geniales. Sin azúcar, sabor perfecto y una forma nueva/diferente de hidratarse. ¡Esta es mi nueva opción!"

Si bien la mezcla de Xtend contiene algunas adiciones no ideales, como sabores naturales, la marca usa ingredientes únicos como polvos de jugo de frutas y vegetales para colorear. Este polvo viene en tres sabores, no contiene azúcar agregada y presenta una mezcla de hidratación de aminoácidos con seis electrolitos clave. También aporta vitamina D y vitaminas B6 y B12.

Una desventaja de muchos polvos de electrolitos es que a menudo contienen ingredientes artificiales que los comedores limpios tienden a evitar. Sin embargo, esta fórmula orgánica certificada está hecha con ingredientes basados ​​en alimentos, lo que la convierte en una opción más limpia. Dicho esto, sí incluye stevia y azúcares añadidos.

Muchos revisores prefieren el sabor de este polvo frente a otros electrolitos, señalando que no es ni demasiado dulce ni salado. "La mayoría de estos tipos de productos tienen un sabor tan desagradable o artificial. Tiene un sabor delicioso y es extremadamente refrescante", señala un crítico de Amazon, quien agrega que "realmente les encanta que los ingredientes también sean mucho más limpios y todos certificados como orgánicos".

Una desventaja de muchos polvos de electrolitos es que a menudo contienen ingredientes artificiales que los comedores limpios tienden a evitar. Sin embargo, esta fórmula orgánica certificada está hecha con ingredientes basados ​​en alimentos, lo que la convierte en una opción más limpia. Dicho esto, sí incluye stevia y azúcares añadidos.

Esta fórmula fue creada por la doula de Kate Hudson, Lori Bregman, y la nutricionista Jessica Diamond para apoyar las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas. El producto está destinado a servir como una vitamina prenatal, con cada porción repleta de 25 vitaminas y minerales esenciales, incluidos hierro y folato, además, tiene el beneficio de hidratación adicional de cinco electrolitos a base de alimentos.

Si bien solo está disponible en un sabor (limonada), los revisores de Amazon elogian el sabor y lo describen como "muy suave, ligero y refrescante". Una persona escribe: "Me encanta recibir todas las vitaminas que necesito además de los electrolitos, así que realmente me estoy hidratando".*

Este es más caro que los polvos de electrolitos más básicos, pero también está pagando por una vitamina prenatal de alta calidad.

Esta fórmula fue creada por la doula de Kate Hudson, Lori Bregman, y la nutricionista Jessica Diamond para apoyar las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas. El producto está destinado a servir como una vitamina prenatal, con cada porción repleta de 25 vitaminas y minerales esenciales, incluidos hierro y folato, además, tiene el beneficio de hidratación adicional de cinco electrolitos a base de alimentos.

Esta mezcla inteligente de Vital Proteins combina una variedad de electrolitos con cinco gramos de colágeno alimentado con pasto y criado en pastos. Las investigaciones han demostrado que los suplementos de colágeno tienen un impacto positivo en la elasticidad e hidratación de la piel, entre otros beneficios. De hecho, un estudio encontró que aquellos que tomaron un suplemento de colágeno tenían niveles de humedad en la piel significativamente más altos que los participantes que no lo tomaron.

El impacto del colágeno va más allá de tu piel; la investigación muestra que los suplementos de colágeno tienen beneficios potenciales para la salud intestinal y la digestión, mejoras en la salud de las articulaciones y los huesos, y también ventajas para el cabello y las uñas.*

Esta mezcla de colágeno y electrolitos viene en dos sabores (lima limón y explosión tropical) y es más baja en sodio que otros polvos de electrolitos (que, nuevamente, podría ser una ventaja o una desventaja según sus necesidades). Solo tenga en cuenta: debido a que este producto incluye colágeno bovino, aquellos con una dieta basada en plantas deben evitarlo.

Esta mezcla inteligente de Vital Proteins combina una variedad de electrolitos con cinco gramos de colágeno alimentado con pasto y criado en pastos. Las investigaciones han demostrado que los suplementos de colágeno tienen un impacto positivo en la elasticidad e hidratación de la piel, entre otros beneficios. De hecho, un estudio encontró que aquellos que tomaron un suplemento de colágeno tenían niveles de humedad en la piel significativamente más altos que los participantes que no lo tomaron.

Esta fórmula de reposición es una opción particularmente popular para quienes siguen la dieta cetogénica. Además de seis electrolitos clave, el polvo contiene 12 vitaminas y minerales, cero azúcar añadida y ningún ingrediente artificial. Hankenson lo llama una gran inversión, y señala que es menos costoso que muchos otros suplementos de electrolitos con un contenido similar. "Contiene electrolitos esenciales y cero azúcar y también está probado por terceros y certificado por la NSF", señala.

El contenido de sodio es ligeramente más bajo que las otras opciones, lo que, según ella, podría ser una ventaja o una desventaja, según sus necesidades. El polvo también contiene un 188 % del valor diario recomendado de vitamina C y se puede duplicar como un suplemento de vitamina C.*

Esta fórmula de reposición es una opción particularmente popular para quienes siguen la dieta cetogénica. Además de seis electrolitos clave, el polvo contiene 12 vitaminas y minerales, cero azúcar añadida y ningún ingrediente artificial. Hankenson lo llama una gran inversión, y señala que es menos costoso que muchos otros suplementos de electrolitos con un contenido similar. "Contiene electrolitos esenciales y cero azúcar y también está probado por terceros y certificado por la NSF", señala.

Si bien, por lo general, los electrolitos en polvo con alto contenido de sodio son un buen suplemento para cualquier persona que no esté obteniendo estos nutrientes de forma natural en su dieta, alguien que suda mucho o alguien que está perdiendo electrolitos de otra manera.*

Según Collingwood, la forma más saludable de electrolitos son los que provienen de fuentes de alimentos naturales, como frutas y verduras. Sin embargo, los suplementos de electrolitos también pueden ser una forma útil, específica y conveniente de lograr un mayor equilibrio en su rutina.

Según nuestros expertos, las señales de que no está obteniendo suficientes electrolitos incluyen mareos ocasionales, cansancio, confusión mental y calambres musculares.

La forma más rápida de reponer electrolitos es a través de productos de reemplazo de electrolitos líquidos como estos polvos o bebidas electrolíticas listas para beber, dice Collingwood.

La hidratación es una parte crucial de la salud en general y, a veces, puede requerir más que beber una cierta cantidad de agua todos los días. Para aquellos que necesitan un poco de apoyo adicional, como los atletas de resistencia, los polvos de electrolitos son una forma eficiente de aumentar su hidratación.* Al igual que las proteínas en polvo, para seleccionar el mejor polvo de electrolitos para usted, tenga en cuenta su estilo de vida y sus necesidades generales. Para obtener más información sobre la hidratación adecuada, consulte estas 10 razones por las que debe beber más agua.