Blog

Sep 01, 2023

¿Qué vitamina proviene del sol? Qué hace, cómo se beneficia tu cuerpo

Es bien sabido que las plantas requieren luz solar para la fotosíntesis, un

Es de conocimiento común que las plantas requieren luz solar para la fotosíntesis, un proceso biológico que es esencial para su crecimiento, pero ¿sabías que el sol también brinda importantes beneficios para la salud de los humanos?

A pesar de los numerosos riesgos asociados con la exposición prolongada a los poderosos rayos ultravioleta del sol (quemaduras solares, daños en la piel, cáncer de piel y más, según la Clínica Mayo), el sol es vital para varias funciones del cuerpo humano.

Así es como el sol te ayuda a producir una de las 13 vitaminas esenciales, así como varios otros beneficios importantes que brinda.

La luz solar ayuda a su cuerpo a producir vitamina D. Si bien esta vitamina esencial no proviene directamente de la luz solar, sí ayuda a transformar los químicos que ya están en su piel, según Harvard Health Publishing.

La energía que tu cuerpo recibe del sol convierte las sustancias químicas de la piel en vitamina D3, que luego se hidroxila en el hígado y los riñones para convertirse en vitamina D activa, según la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud.

Una vez que su cuerpo la prepara adecuadamente, la vitamina D ayuda a su intestino a absorber el calcio, lo que aumenta la salud ósea y puede prevenir los calambres y espasmos musculares, según los NIH. La vitamina D también reduce la inflamación, apoya el sistema inmunológico y ayuda con el metabolismo de la glucosa.

¿Cuál es el pescado más saludable para comer?¿Y qué pescado debo evitar?

Cómo mantener el colesterol bajo:Mejores y peores alimentos para mantener los niveles de colesterol

La deficiencia de vitamina D puede causarle problemas a su cuerpo y hacerlo más susceptible a ciertas enfermedades. En los niños, la falta de vitamina D puede causar raquitismo, una enfermedad ósea ahora rara, según Harvard Health Publishing, y los adultos sin suficiente vitamina D pueden enfrentar enfermedades óseas como la osteomalacia o la osteoporosis.

Las poblaciones que no son blancas tienen un riesgo especial de deficiencia de vitamina D, ya que la pigmentación puede reducir drásticamente la producción de vitamina D en la piel.

Aunque los médicos no están de acuerdo sobre la eficacia de los suplementos de vitamina D para la persona promedio, aquellos que necesitan más vitamina D pueden agregar pescado graso, hígado y alimentos fortificados a sus dietas, según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard. Los pescados que son una buena fuente de vitamina D incluyen el salmón, el pez espada, el atún y las sardinas. También puede buscar jugo de naranja, leche y cereales fortificados con vitamina D en su supermercado.

La Clínica Mayo sugiere suplementos de vitamina D para aquellos que no pueden obtener suficiente vitamina D del sol o de su dieta.

Pero tomar toneladas de suplementos de vitamina D no lo hará más saludable si ya está obteniendo suficiente vitamina D de su dieta y del sol. Si su cuerpo tiene demasiada vitamina D, sus niveles de calcio en la sangre podrían aumentar, causando náuseas, vómitos, dolor abdominal, deshidratación, confusión y más, según Healthline.

La vitamina D no es el único beneficio para la salud que obtiene del sol. Se han informado muchos otros beneficios de la exposición al sol.

Por ejemplo, la luz del sol hace que tu cuerpo produzca serotonina, lo que puede mejorar tu estado de ánimo, tus emociones, tu apetito y tu digestión, según PBS North Carolina.

La serotonina también es necesaria para producir melatonina, según PBS North Carolina, lo que significa que pasar tiempo al sol durante el día puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

La misma melatonina que te ayuda a conciliar el sueño también puede reducir tus niveles de estrés, según SelectHealth.

La luz del sol podría incluso ayudarte a mantener el exceso de peso. Un estudio publicado en la Public Library of Science en 2014 también relaciona la pérdida de peso con la exposición a la luz solar matutina.

¿Qué hace la vitamina D?E información sobre quién necesita suplementos.

¿Qué es el alcohol de azúcar?El edulcorante reducido en calorías que quizás no reconozcas.

¿Sólo curioso?:Estamos aquí para responder a sus preguntas diarias.