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Sep 01, 2023

Vitamina B6: 7 Beneficios y Cuanta Necesitas

La vitamina B6 (también conocida como piridoxina) es una vitamina esencial que ayuda

La vitamina B6 (también conocida como piridoxina) es una vitamina esencial que ayuda a mantener la salud de todo el cuerpo. Este importante nutriente juega un papel clave en el desarrollo del cerebro y en mantener los nervios y el sistema inmunológico funcionando como deberían.

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Su cuerpo no produce B6 naturalmente, pero se encuentra en muchos alimentos. También está disponible en suplementos como multivitaminas y suplementos del complejo B que contienen varias vitaminas B diferentes.

"Si no obtiene suficiente vitamina B6, su proveedor de atención médica puede recomendarle un suplemento", dice la dietista Joyce Prescott, RD. "Por lo general, no se necesita mucho para llevar los niveles de vitamina B6 a donde deberían estar".

La vitamina B6 es una de las ocho vitaminas B que ayudan al cuerpo a desarrollarse y funcionar correctamente. Su cuerpo usa pequeñas cantidades de este nutriente para más de 100 reacciones químicas (enzimáticas) involucradas en su metabolismo.

B6 es soluble en agua (se disuelve en agua), lo que significa que su cuerpo elimina cualquier exceso de B6 en la orina. También significa que necesita reponer su vitamina B6 de manera constante, idealmente a partir de una dieta equilibrada que incluya carnes, cereales, verduras y frutos secos. Y si no come carne, la B6 está disponible en muchos otros alimentos, por lo que puede asegurarse fácilmente de obtener suficiente B6 a través de la combinación adecuada de alimentos. Sin embargo, tenga cuidado al tomar un suplemento de B6 durante un período prolongado, ya que esto puede provocar toxicidad. Para mantener niveles saludables de B6, lo mejor es obtener esta vitamina a través de fuentes alimenticias.

Se ha demostrado que la vitamina B6 tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Desempeña muchos papeles importantes en su cuerpo. Ayuda a hacer:

"Es importante asegurarse de obtener suficiente B6 de los alimentos o hablar con su proveedor si sospecha que tiene deficiencia", dice Prescott.

La investigación sugiere que la vitamina B6 puede ofrecer estos siete beneficios potenciales para la salud:

Los estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina B6 (así como el hierro) con la anemia, especialmente en personas embarazadas y en edad fértil. La anemia ocurre cuando no tiene suficiente hemoglobina para transportar oxígeno a los tejidos de su cuerpo.

La vitamina B6 ayuda a producir glóbulos rojos. De hecho, se ha demostrado que ayuda a tratar una afección llamada anemia sideroblástica, un trastorno genético raro que afecta la forma en que su cuerpo produce glóbulos rojos.

La vitamina B6 participa en la producción de neurotransmisores, como la serotonina, que pueden ayudar a regular el estado de ánimo e incluso ayudar a dormir. Algunas investigaciones sugieren que las altas dosis de B6 pueden ser efectivas para reducir la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

Un gran estudio mostró que una mayor ingesta de vitamina B6 se asocia con un menor riesgo de depresión y ansiedad en las mujeres, pero no en los hombres. Los científicos también descubrieron recientemente que los adultos jóvenes se sentían menos ansiosos y deprimidos después de tomar suplementos de vitamina B6 en dosis altas todos los días durante un mes.

La vitamina B6 es importante para la salud de su cerebro debido a su papel en la producción de neurotransmisores. Una deficiencia de vitaminas B6 y B12 se ha asociado con una función cerebral reducida. Pero aún no hay evidencia de que los suplementos puedan retrasar el deterioro cognitivo o prevenir problemas neurológicos.

B6 juega varios papeles vitales para garantizar un embarazo saludable. Pero es mejor conocido por ayudar a aliviar las náuseas durante el embarazo y las náuseas matutinas graves (hiperémesis gravídica).

El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG, por sus siglas en inglés) recomienda los suplementos de vitamina B6 como tratamiento de venta libre para aliviar los síntomas. Los suplementos también pueden contener doxilamina, que ha demostrado ser un tratamiento seguro y eficaz para estos síntomas.

Este nutriente crítico también ayuda a su cuerpo a mantener niveles normales de homocisteína, un aminoácido que ayuda a construir proteínas, pero que también puede provocar coágulos sanguíneos u obstrucciones en los vasos sanguíneos si los niveles son demasiado altos.

Cierta evidencia sugiere que los niveles bajos de vitamina B6 en la sangre pueden estar asociados con un mayor riesgo de muerte por enfermedad de las arterias coronarias, pero aún no se ha demostrado que los suplementos reduzcan el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.

La vitamina B6 juega un papel clave en el crecimiento y desarrollo saludable de sus células. La investigación muestra que su deficiencia está asociada con la inflamación y las enfermedades crónicas relacionadas con la inflamación, como la artritis reumatoide.

Aún no está claro si la vitamina B6 en los alimentos o suplementos ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Pero los primeros estudios sugieren un vínculo entre la ingesta adecuada de B6 y otras vitaminas B y un riesgo reducido de algunos tipos de cáncer, incluido el cáncer colorrectal.

La investigación sugiere que la suplementación diaria de vitamina B6, ácido fólico y B12 puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad (AMD). En un estudio, las participantes femeninas que tomaron estos suplementos diariamente durante siete años tenían un menor riesgo de AMD.

Si bien la vitamina B6 tiene muchos beneficios, los suplementos en exceso pueden ser dañinos. Consulte con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento.

El límite superior de vitamina B6 para adultos es de 100 miligramos (mg) por día. Mucho más que eso puede causar:

La cantidad de B6 que necesita depende de su edad. Su ingesta recomendada de vitamina B6 (en miligramos) es:

*Ingesta adecuada Fuente: Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025

La mayoría de las veces, no es necesario tomar suplementos, ya que la vitamina B6 se encuentra en una amplia variedad de alimentos. Asegúrese de comer una dieta variada y hable con su proveedor si experimenta síntomas o cambios en su salud. Cuando sea necesario, las multivitaminas que contienen B6 o los suplementos del complejo B que contienen varios tipos de vitaminas B pueden ser útiles.

A veces, los proveedores de atención médica usan suplementos de vitamina B6 para tratar ciertas afecciones de salud, como:

"Hagas lo que hagas, no trates de tratar una deficiencia de vitaminas por tu cuenta", aconseja Prescott. "Su proveedor trabajará con usted para restablecer los niveles adecuados de B6 de manera segura y eficaz".

Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen carnes, frutas, verduras, pescado y nueces. Además, a menudo se agrega a los alimentos (fortificados) como los cereales.

"Puede encontrar B6 en una variedad de alimentos que están ampliamente disponibles y son fáciles de agregar a una comida balanceada", dice Prescott. "Es útil saber qué buscar y qué tan poco necesita para que su cuerpo funcione bien".

Buenas fuentes de vitamina B6 incluyen: