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Aug 27, 2023

Vitaminas esenciales que el cuerpo necesita para una salud óptima

El cuerpo humano es una maravilla. Cuando funciona correctamente, el cuerpo automáticamente

El cuerpo humano es una maravilla. Cuando funciona correctamente, el cuerpo realiza automáticamente decenas de funciones metabólicas. Los individuos pueden facilitar el desempeño de esas funciones de varias maneras.

La consideración cuidadosa de lo que ponen en sus cuerpos es una forma en que las personas pueden hacer las cosas más fáciles para sus cuerpos. Es vital proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita. Esto incluye los elementos esenciales: A, C, D, E, K y las ocho vitaminas B.

Vitamina A: esta vitamina ayuda a garantizar la salud de la piel, las córneas, el revestimiento del tracto urinario, los pulmones y los intestinos. La vitamina A también ayuda a proteger contra las infecciones. También es importante para la visión, ya que mejora la visión en condiciones de poca luz.

Vitamina C: La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, juega un papel vital en la función del sistema inmunológico, ayudando a proteger las células de los radicales libres. Dado que el cuerpo no puede almacenar vitamina C, debe consumirse diariamente.

Vitamina D: La vitamina D ayuda en la absorción de calcio y fósforo, lo que ayuda a mantener huesos y dientes fuertes. El cuerpo puede producir vitamina D naturalmente al pasar tiempo bajo la luz solar. Es por eso que a menudo se le llama "la vitamina del sol".

Vitamina E: Esta vitamina mantiene los músculos y los glóbulos rojos. También protege los ácidos grasos.

Vitamina K: La vitamina K es necesaria para la coagulación de la sangre y ayuda a mantener sanos los huesos y otros tejidos del cuerpo.

Tiamina (B1): B1 es necesaria para el metabolismo y para la función nerviosa y cardíaca.

Riboflavina (B2): Otro nutriente importante para metabolizar los alimentos, la B2 ayuda a mantener saludables las membranas mucosas, como las de la boca y la nariz.

Niacina (B3): Esta vitamina ayuda a liberar energía de los alimentos y mantiene saludable el sistema nervioso.

Ácido pantoténico (B5): B5 es otra vitamina que ayuda al metabolismo energético. También juega un papel en la normalización de los niveles de azúcar en la sangre.

Piridoxina (B6): Las personas dependen de la B6 para metabolizar la energía de los alimentos. También tiene un papel en la función nerviosa adecuada y ayuda en la creación de hemoglobina, que transporta oxígeno a través de los glóbulos rojos.

Biotina (B7): solo se necesita en pequeñas cantidades para producir ácidos grasos.

Folato (B9): El folato es muy importante para los glóbulos rojos sanos. El folato también ayuda a prevenir defectos de nacimiento, por lo que se recomienda como vitamina prenatal. La forma fabricada de folato se llama ácido fólico.

Cobalamina (B12): la B12 es necesaria para producir glóbulos rojos, ADN, ARN y mielina para las fibras nerviosas.

Es preferible obtener vitaminas a través de alimentos saludables. Si y cuando los alimentos son inadecuados, se puede recomendar la suplementación.

Ciertas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que se almacenan en la grasa del cuerpo y se usan lentamente con el tiempo, según WebMD. Otros son solubles en agua, por lo que no se almacenan y deben reponerse con frecuencia. Las personas deben hablar con sus médicos y nutricionistas sobre cualquier deficiencia de vitaminas que puedan tener y cómo combatirlas de manera segura.