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Oct 07, 2023

5 Nutrición

Alimentos beneficiosos que harán que su corazón esté feliz y saludable INDIA: Alimentos

Alimentos beneficiosos que harán que tu corazón esté feliz y saludable

INDIA: La alimentación es una fuente de energía esencial para el organismo, y con ella, la necesidad de comer sano y mantenerse en forma ha sido prioridad para todos. Elegir el tipo correcto de alimentos y tener una comprensión previa de los componentes nutricionales de estas fuentes de alimentos es importante ya que pueden regular muchas enfermedades y dar la energía para continuar con las actividades diarias. Aquí están los mejores 5 alimentos que te ayudarían a tener un corazón feliz y saludable.

Aguacates

Las grasas monoinsaturadas, que son buenas para la salud del corazón y se han relacionado con un colesterol más bajo y un menor riesgo de enfermedades del corazón, son una maravillosa fuente de nutrición en los aguacates. Los niveles bajos de colesterol LDL (malo) pequeño y denso, que se cree que aumentan drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón, se reducen con el consumo de aguacate.

El potasio, un nutriente absolutamente crucial para la salud del corazón, es otro componente abundante en los aguacates. Un aguacate tiene 975 miligramos de potasio, equivalente a alrededor del 28 % de tus necesidades diarias.

nueces

La fibra y los micronutrientes están presentes en cantidades excesivas en las nueces, incluidos el magnesio, el cobre y el manganeso. Las nueces pueden ayudar a la prevención de enfermedades cardiovasculares según una investigación que también mostró cómo el consumo de nueces puede reducir los riesgos de enfermedades cardíacas.

Chocolate negro

Los antioxidantes como los flavonoides, que abundan en el chocolate negro, pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Es interesante notar que varios estudios han indicado que este alimento reduce el riesgo de enfermedades del corazón. El consumo de chocolate con moderación (no más de seis porciones por semana) puede disminuir las posibilidades de diabetes, enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular. Para aprovechar al máximo las propiedades saludables para el corazón del chocolate amargo, elija variedades premium con al menos un 70 % de contenido de cacao y limite su consumo.

Aceite de oliva

La dieta mediterránea depende del uso de aceite de oliva, que también está repleto de antioxidantes, así como ácido oleico y antioxidantes que pueden reducir la inflamación, tratar la hipertensión y también disminuir los riesgos de enfermedades crónicas. El aceite de oliva también tiene ácidos grasos monoinsaturados que pueden mejorar sustancialmente la condición del corazón.

Té verde

El aumento de la quema de grasa y la mejora de la sensibilidad a la insulina son solo algunas de las ventajas para la salud del té verde. También es abundante en polifenoles y catequinas, que funcionan como antioxidantes para detener la degradación celular, aliviar la inflamación y proteger la salud de su corazón.

Según una revisión de estudios, tomar té verde durante tres meses redujo los triglicéridos, el colesterol malo LDL y el colesterol total en comparación con tomar un placebo.

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